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如何吃得饱又减肥?三餐减肥食谱,结合健身运动!

减肥食谱 4年前 (2017-01-04) 44次浏览 0个评论

喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?

其实很简单,不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐减肥食谱,适当做一些运动。

如何吃得饱又减肥?三餐减肥食谱,结合健身运动!

饮食方面,无论设定怎么样的食谱,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。

800千卡是人体要求的下限,安全减脂一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应摄入1000-1500千卡,男士应为1500-1800千卡

如何吃得饱又减肥?三餐减肥食谱,结合健身运动!

3日减肥食谱

Day 1

早餐:橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”

午餐:鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯

晚餐:烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗

推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

如何吃得饱又减肥?三餐减肥食谱,结合健身运动!

Day 2

早餐:炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块

午餐:奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯

晚餐:白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯

推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

如何吃得饱又减肥?三餐减肥食谱,结合健身运动!

Day 3

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉

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