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最热门的减肥法 一日三餐健康新吃法

减肥食谱 4年前 (2017-02-06) 42次浏览 0个评论

最热门的减肥法 一日三餐健康新吃法

食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

中餐:一小半碗饭,少量青菜

晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖

Tips:日常配上适度的运动

食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯

中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类

Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。

最热门的减肥法 一日三餐健康新吃法

食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水

饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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