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不用节食,不用拼命运动,医生教你三餐这么吃,快速瘦下来!

减肥食谱 1年前 (2020-04-08) 47次浏览 0个评论

在我们的瘦身圈子里有这样一种说法:吃饭只吃八分饱,就能快速瘦身。

事实真的如此吗?今天,邱医就给大家普及一下,关于“吃八分饱”的问题。

不用节食,不用拼命运动,医生教你三餐这么吃,快速瘦下来!

据研究,即使不严格计算卡路里只要以蔬菜和鱼为中心吃八分饱,就足以摄取必要的卡路里既然卡路里已摄取的够量,我们也就不用再额外吃别的东西了,入口的食物少了,身材会纤细不少哦。

那么,既然从卡路里的角度看,“吃八分饱”真的有助于减肥,那如何才能吃“八分饱”呢?

首先,最少用20分钟来吃。

因为大脑接收到饱腹感是在吃完20分钟之后。如果你吃的很快,很可能会吃掉大于你需求量的食物。

其次,仔细咀嚼非常重要。

无论是什么食物,都应该1口嚼15-20次。仔细咀嚼后再吃,即使吃得多一点,血糖值也不会迅速上升。牙龈和下巴分布的神经受到刺激,就会传达给脑部的咀嚼中枢。仔细咀嚼后分泌的唾液也会更多,唾液不仅能帮助消化,还含有抑制致癌物质的酶。

最后,少吃一口!

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾说过:关于吃多少,答案就是少吃一口!

减少一口是管住嘴的起点。什么是一口?8粒开心果就是一口,10粒花生米就是一口,如果吃北方饺子,半个饺子就是一口。

不用节食,不用拼命运动,医生教你三餐这么吃,快速瘦下来!

但你遇到美食,是不是吃八分饱也特别难受?没关系!邱医这里研究出来一套精准的瘦身食谱,跟着食谱走,八分饱变得很轻松!

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