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盲目减肥不可取!4个方法+1项运动提高代谢,或让你慢慢瘦下来

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 21次浏览 0个评论

导语:减肥期间许多人为了提高自己的减肥速度,采用节食减肥的方式让自己变瘦。但是盲目的减肥并不可取,盲目的采用节食减肥或者是其他快速减肥的方法,不仅会伤害身体健康,还会导致代谢水平下降,容易造成易胖体质,导致减费越来越困难,只有找对了方法,正确减肥才能让你健康瘦身。

盲目减肥不可取!4个方法+1项运动提高代谢,或让你慢慢瘦下来

盲目减肥不可取,4个方法帮助提高代谢

1、足量饮水

多喝水确实能够帮助减肥,它能够帮助提高身体的基础代谢,在一杯水下肚之后,30分钟后就能够达到代谢高峰了,在这个时候身体就会消耗更多的热量,毒素,垃圾也都被排出体外。减肥时可以尝试饭前喝一杯水,或者肚子饿的时候喝一杯水能够增强饱腹感,毕竟水没有任何热量,在减肥期间也可以多喝一些,每天至少也要喝8杯水。

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2、科学轻断食

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健康科学的轻断食可以帮助你更快燃烧脂肪减肥好方法,但值得注意的是科学轻断食并不是节食,减肥期的你可以在正常饮食下对身体进行一次突击断食,但是轻断食的次数不能太多,否则可能会为身体带来伤害。

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3、每周进行三次力量训练

力量训练可以刺激肌肉生长,帮助消耗更多的热量,而肌肉含量比较高的人,自身的代谢也比较高。肌肉含量整体比较高的人,即便是什么都不做,也会比普通人消耗更多的热量,所以每周进行三次力量训练是很有必要的。也完全没有必要担心力量训练会让自己变丑,因为女性练肌肉比减脂还要困难许多。

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4、每周至少运动5次

想要科学有效的健身,总是离不开运动,而运动也是成本最低的,提高代谢的好方法了,只要选对了运动并且坚持下来,代谢水平也会有所提高,燃脂的速度将会加倍,那么每周进行至少5次的运动,也可以让你在减肥这条路上快别人一步。

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虽然运动能够加快减肥速度,但是现在很少有人能够抽得出时间去运动,那么大家可以选择在家就能够完成的普拉提运动,每天利用15分钟的时间就能够完成训练减肥好方法,燃脂效果也很好。普拉提运动的难度非常低,而且比较容易坚持,是许多明星的瘦身秘诀。

坚持普拉提运动,帮助提高代谢,让你慢慢瘦下来

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动作一、仰卧拉伸

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这个动作能够很好地锻炼腰腹部,帮助甩掉腰腹部的脂肪,长期坚持下去甚至可以收获马甲线小蛮腰。做这个动作是需要躺在瑜伽垫上,脚踩拉力器,上半身做仰卧起坐的动作,这个动作每天做四组,每组20次。

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动作二、仰卧举腿

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这个动作很好的训练了腿部的肌肉,减少大腿处的脂肪,纤细了腿部的线条。坚持下去,你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿。做这个动作时躺在瑜伽垫上,双手将拉力器提至胸前,双腿有节奏地蹬直弯曲,双腿始终与地面呈四十五度角,每天做四组每组二十次。

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动作三、背部拉伸

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在做这个动作时,跪坐在瑜伽垫上,双脚放进拉力器的脚蹬处,将拉力器置于背后,双臂向后反握住拉力器的手柄,挺直腰背。这个动作不仅可以改善上半身的线条,同时还能有效地改善驼背的问题,长时间做静止拉伸还能够培养气质。建议这个动作每天做2-3分钟。

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做这组普拉提动作需要使用拉力器和瑜伽垫,这款拉力器特别结实耐用,适合居家减肥。它采用了高密度的NBR材质,做了4管橡胶管的设计,拉力回弹力十足。可以帮助高效减脂,它还做了防滑纹的设计,动作幅度再大也不会发生危险。

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结语:想要有效健康的减肥,提高基础代谢是关键,毕竟基础代谢占到了一天当中总热量消耗的65%,但是运动却是提高基础代谢最好的方法,所以想要减肥就要选择适合自己的运动,并且长期坚持下去。


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