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减肥不要瞎跑了!学会这几个跑步方法,科学跑步,让你更快瘦下来

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 42次浏览 0个评论

导语:我们都知道,坚持跑步锻炼可以减掉赘肉,让身材变得苗条匀称,还能提高自身体质,增强免疫力,摆脱亚健康状态最快的减肥方法,让你保持更加年轻状态。因此,越来越多人开始加入跑步的队伍。然而,选择开始跑步容易,坚持跑步训练却不是那么容易的一件事。尤其是要跑步减肥的人,很多人坚持不了几天就会想要放弃,无法坚持下来。

减肥不要瞎跑了!学会这几个跑步方法,科学跑步,让你更快瘦下来

减肥不要瞎跑了!学会这几个跑步方法,让你更快瘦下来!

1、跑前先做一组力量训练

想要提高燃脂效果,我们可以在跑步速度前进行一组力量训练,锻炼自身的肌肉,有助于提升自身的基础代谢,让你平时也能比别人消耗更多热量。我们可以自重动作入手,跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练,每次15-20次,重复5-6组,只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群,有助于消耗自身糖原,这样你在进入跑步训练的时候,糖原消耗得差不了,身体会更快调动脂肪参与分解,燃脂效率也会更好。

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2、控制跑步速度

很多人跑步坚持不了几天就会放弃,是因为选择了不适合自己的跑速,而心肺功能跟不上,跑不了几分钟就会气喘吁吁,腿部力量也跟不上,就会想着放弃。跑步的时候,我们不要跟别人拼速度,别人的体能耐力跟你不一样,不同年限的跑者匹配的跑速也是不一样的。快速跑是无氧运动,燃脂效率并没有慢跑来得好,更不容易坚持下来。减肥的我们需要进行慢跑,慢跑属于有氧运动,可以消耗脂肪,促进体脂率下降,因此,我们只需要根据自己的体能,保持6-9公里/小时的跑速进行就好。

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3、保持跑步时间

慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量,如果你每次只跑10分钟,那么热量消只有100大卡左右,燃脂效率是很差的。我们每次跑步需要坚持30分钟以上,但是不要超过1小时。过长时间的跑步训练会让身体进入厌倦状态,身体恢复时间也会更长,不利于长久坚持。

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4、保持跑步频率

除了保持合理的跑步时间外,保持跑步频率也是很重要的。我们一周需要保持4-6次的跑步频率,自身的体能、心肺功能才会逐渐提升,你的运动能力才会逐渐提高。一般跑步坚持2个月以上,就能感受到身材的变化了。不过这个时候,我们需要提高运动强度,更换其他有氧运动,才能避免身体陷入瓶颈期。跑步是一件值得长时间坚持的事情,既然选择开始,就不要轻易放弃,请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣,而不是把它当成一个不想完成的任务。

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坚持跑步有很多的好处,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。还可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。也能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

跑步运动的好处显而易见,只要持之以恒,坚持科学的跑步运动,就一定会收获满满的好处,当你坚持跑步1年以上,跑步训练就成为你的日常习惯,你能感受到跑步带来的多个好处。当你停止锻炼一个星期,你就会觉得浑身不适,感觉少了点什么。

新手开始跑步时,应该遵循序渐进的原则,且不可盲目增加运动量,在跑步运动过程中最好佩戴智能运动手环,随时记录运动量、卡路里、心跳血压等,及时了解身体的各项数据;同时也可以配备运动耳机抵消跑步运动中的枯燥感,音乐和跑步结合同时能够激发你身体的潜力,成为你坚持跑步这项运动的动力。

跑步运动装备:智能运动手环

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跑步者跑步运动过程中,不方便携带手机,又不想错过任何电话和微信,那么您就需要这款智能运动手环了,他不但可以和手机连接及时获取电话和微信信息,同时能够记录你的运动量,脂肪燃烧程度,卡路里等身体数据最快的减肥方法,而且防水有美观,就是日常佩戴也非常轻便漂亮。

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跑步运动装备:运动耳机

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运动耳机是成熟跑步者必备的装备之一,跑步运动和音乐堪称一对完美搭档,音乐可以抵消跑步运动过程中的枯燥感,同时可以激发运动者潜力,特别是刚刚接触跑步这项运动的人,跑上一段时间感觉很累了,坚持不下去了,这时候您就需要这款运动耳机了,听着舒缓的音乐,步伐也轻松了起来;运动耳机可以轻松连接手机,在运动的过程中,听着舒缓的音乐可以转移注意力,运动时更轻松。它还有指纹触控功能,轻轻触碰,就可以切换音乐,或者是调节音量,与运动手环更配。有需要的朋友可以直接点击下面的链接下单,活动期间价格非常合适!

结语:在跑步训练的过程中,我们可以边听音乐边欣赏路边的风景,分散注意力,这样时间就会不知不觉过去,你更容易坚持下来。


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