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减肥又不想节食?掌握4个减肥小妙招,坚持下去或能帮你瘦到90斤

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 37次浏览 0个评论

导语:相信大部分女孩子一提到减肥,首先会想到节食减肥方法,毕竟吃得少就能瘦,这个观念在大部分人的心中已经根深蒂固了。但结石是一种相当极端的减肥方法,对身体的危害也很大,还有一部分女孩子既想变瘦又不想少吃,于是尝试了五花八门的减肥产品和方法,但却很少会有人瘦身成功。

减肥又不想节食?掌握4个减肥小妙招,坚持下去或能帮你瘦到90斤

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其实减肥本就不用节食,掌握4个减肥小妙招,或能帮你瘦到90斤

1、使用小号餐具

使用小号的餐具,可以帮你在吃饭时形成一种心理暗示,吃多了就会造成心理上的负担,而且无论用大碗还是小碗,当你想盛半碗饭时,都会把饭盛在中间的位置,用小碗明显能够让你少吃很多饭,若想要减肥,不妨尝试用一些小号的餐具。

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2、粗粮代替细粮

过量的碳水化合物是导致肥胖的主要原因,所以在吃饭时应该多吃一些富含膳食纤维的食物,尽量用粗粮代替细粮,在你的减肥路上会助你一臂之力。大部分的粗粮当中都含有膳食纤维,也不容易被消化和吸收,所以很容易带来饱腹感,在消化的过程当中,还会消耗掉很大一部分热量。

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3、细嚼慢咽

大多数健身达人都有着细嚼慢咽的习惯,吃饭的时间越长,就会明显少吃很多东西,在这个过程当中,大脑有足够的时间为身体发出吃饱了的信号,食欲也将会大大减少吃饭时间,若长达20分钟,就能有效让你少吃20%的食物。

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4、口味儿清淡

在减肥期间减肥方法,我们不妨尝试一些清淡口味的食物,将那些重油重盐的食物全都扔掉,多吃一些蔬菜和沙拉。对于炸鸡,冰激凌,薯片,辣条等等就不要再碰了,这些食物的热量相当高,他们都会成为你减肥路上的绊脚石。口味变清淡后,你就会发现就连自己的皮肤状态也会比之前好很多,也能有效祝你减肥成功。

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在减肥的过程当中完全节食是没有必要的,但是制造一定的热量缺口和控制饮食却是十分重要的一件事儿。每天制造300~500大卡的热量缺口,就能让你有效减脂,除此之外,也要进行适量的运动辅助减肥,帮助提高新陈代谢。如果平时没有时间做运动,可以选择普拉提运动,这种运动相对来说比较轻松,而且适合绝大多数人,燃脂的效果又很好。

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学会三个普拉提动作,减肥路上更轻松

动作一:腰腹运动

腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,动作如下图,一天3组,一组20次,燃脂效果很明显,坚持下去,拥有前凸后翘的身材不是梦。

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动作二:腿部拉伸

腿部拉伸,顾名思义,主要是用来锻炼腹部的肌肉和腿部的肌肉,这个动作需要在瑜伽垫上完成,上半身保持稳定,双手抓住辅助器,双脚踏着踏板,然后腰腹部和腿部发力,使双腿与地面呈90度的夹角,然后双腿落下,如此反复。一天3组,一组15次,变瘦变美指日可待。

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动作三:站姿提拉

这个动作非常适合“蝴蝶臂”的女性朋友来练习。动作也很简单,踩住辅助器的脚踏,双手握住辅助器的把手,然后用手臂的力量把辅助器尽可能地拉伸,每天3组,每组15次,坚持一段时间,“蝴蝶臂”会慢慢消失哦。

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其实梨形身材并不难看,就如同伊莎玛,经过不懈的锻炼,最终身材变得凹凸有致,依然是一道美丽的风景线。而不知如可开始运动的小伙伴,也可以将上面的三个动作作为健身的起点哦。当然,提到上面的动作,很多细心的小伙伴都会发现,这三个动作都用上了同一个道具——辅助器。没错,普拉提运动很大程度上都是依赖于辅助器的。

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而小编今天要提到的这款辅助器,一直在品类繁多的辅助器中独树一帜。它拥有四股弹性橡胶管,不论是拉伸还是回弹都力量十足。而且手柄和踩踏的防滑设计,可以让我们抓得更牢。最重要的是,这款辅助器体积小,可以随身携带,让我们可以随时随地动起来。想健身的小伙伴还在等什么,赶快下单吧!

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减肥的方法不对也会反弹,要不然就算你费尽心思也会功亏一篑,希望大家选择适合自己的减肥方法,只有这样才能永远保持苗条身材,也要选择适合自己的运动,赶紧行动起来吧,现在开始减肥还不晚。


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