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46岁杨千嬅,1月瘦20斤餐单公布,7天食谱,瘦出“蚂蚁腰”

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 28次浏览 0个评论

陈奕迅曾说:“香港乐坛,不用减肥就能红的,一个是我,一个是杨千嬅”。

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杨千嬅可以说自从出道以来就很受观众的喜爱,不仅仅是在乐坛,还插足影坛。在杨千嬅的身上,有很多招人喜欢的特点,无论是谁,都能从杨千嬅的影视剧或者歌里听出勇敢、敏感、悲伤、执着,认真寻找,也总能在她身上找到自己的影子。

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杨千嬅刚刚出道的时候,给人的感觉是比较圆润的,而且还是易胖体质,甚至因为刚出道时的时候挂上了“像郑秀文的那个明星”的称呼,被郑秀文DISS:“我真的觉得你好像我,不过拜托你先减肥。”

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但是不得不说,自从出道以来,杨千嬅的身材变得越来越好,甚至在生了孩子之后,体重也能迅速瘦掉20斤。这也要归功于杨千嬅保持身材的方法。对于她来说,健康是最重要的,绝对不会用走捷径的方式去减肥

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运动

对于杨千嬅来说,运动早就成了她生活的一部分。以前的杨千嬅,为了准备演唱会,每天都会运动最少3个小时,再加上每天都要排舞,所以运动量大。

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最喜欢的瘦身运动是长跑

杨千嬅最喜欢的运动是长跑,据说喜欢长跑是受到了自己老公的感染,未结婚前杨千嬅的老公玩三项铁人,早上游泳,晚上骑单车,并且告诉杨千嬅:做演员不可只靠美容,身体那么差,又有水肿,应该去跑步。

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最初时候觉得长跑很难,但是后来觉得都很OK,完成马拉松也很轻松,因为工作压力大,也会用跑步来放空心思。

跑步之外,还会健身房锻炼

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跑步之外,杨千嬅还会做一些核心肌肉群的训练,比如平板支撑,每天只要撑2分钟,就能有很好的减肥效果。

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在健身房,一般是每周锻炼5次,如果在家,就会举5kg的哑铃,来锻炼心肺能力和肌肉,同时保持身材。

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周末的时候就去爬山

经常跑步和锻炼,很容易就会产生厌倦,这时候杨千嬅会爬山来调节自己的情绪。爬山也是杨千嬅最喜欢的休闲运动,不仅能够让身体轻松起来,因为爬山讲究技巧,需要留意姿势,所以对于身体塑形也有帮助。

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饮食:

除了运动,在饮食上杨千嬅也有自己的秘诀。但是相对来说,她并不会太过于克制自己的饮食,只有在需要短期瘦下来的时候,才会通过一日一餐来减肥

食材的选择也是以健康的食材为主,像鸡胸肉、水煮菜、无花果等都是她的主要瘦身食材。

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在瘦身的过程中,有时候也会稍微松懈放纵一下自己,比如吃些甜品,只要量不是太大,也没有什么问题。

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通过这个方法减肥食谱一月瘦10斤,在产后复出的时候,杨千嬅曾经一度瘦了20斤。

在饮食上,杨千嬅还通过营养师准备的食谱,来帮助自己减肥。杨千嬅的朋友曾经向媒体推荐杨千嬅的减肥方式时候说:“营养师帮杨千嬅设计好每天的饮食食谱减肥食谱一月瘦10斤,饮食以少油清淡为主,但是有又常营养,有时候杨千嬅在家请客,也会忍住不吃”

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