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养生新鲜式NO.17 一胖毁所有,这些健康减肥的方法你该知道

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 21次浏览 0个评论

12月23日, 国家卫健委发布《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,报告显示城乡各年龄组居民超重肥胖率持续上升。

成年居民的超重肥胖率已经超过了50%,6-17岁儿童青少年的超重肥胖率接近20%,6岁以下儿童的超重肥胖率达到了10%。

英国医学杂志《柳叶刀》的调查报告显示,2015年中国成人肥胖人数就已经超过美国,高居世界第一, 其中男性4320万,女性4640万。严重肥胖人数则超过了1200万,仅次于美国。

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中国人怎么越来越胖了?

过去20年健康瘦身减肥方法,我国城乡居民的膳食营养状况总体状况改善,其中脂肪的摄入量持续增加,2020年农村居民的膳食脂肪供能比首次超过了30%。此外,我国居民盐和油的摄入量也过高。

2020年,中国家庭人均每日烹调用盐9.3克健康瘦身减肥方法,虽然有所下降,但仍远高于每日5克的推荐量。

肥胖会带来哪些问题?

人们常说“一胖毁所有”。随着岁月流逝,很多小鲜肉、男神,成了大腹便便的肥胖油腻男;杨柳细腰的女神也一改昔日芳华,愈发丰腴腻脂。

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肥胖不仅影响了外在观感,还对健康有害,是糖尿病、心血管疾病以及多种癌症的危险因素。此外肥胖还会对寿命产生危害。

关于减肥,我相信很多人都和我一样是“三分热度”,没有选对正确的减肥方式,导致最后越减越肥。然而有很多有效的方法就在你身边,你却没有发现,让我悄悄的告诉你:

一.按顺序吃饭

吃饭的时候体内的血糖值会上升,为了平衡血糖值,胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”,最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。所以,减缓血糖值的变化,也就成了瘦身的秘诀。合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步能增加你的饱腹感,延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。

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二.多摄入优质蛋白质

科学研究表明,在限制总能量摄入来减肥的时候,摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。因为蛋白质水解后的物质能帮助调节人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,而且可以长时间保持饱腹感。另外蛋白质分子量比较大,在体内的代谢时间比较长,能提高小肠内葡萄糖的产量,进而让大脑接收到信号,主动抑制食欲,减少进食。

三.运动十五分钟也比坐着强

很多人觉得运动15分钟不会有什么效果,所以总想着有一个小时的空闲时间才开始运动。如果只有15分钟的空白期,宁愿心安理得地躺沙发。

其实,拥有好身材的人,他们也不一定有时间天天锻炼,整日撸铁、跑健身房的!他们也只是珍惜空下来的每个十五分钟,碎片化管理时间,动一动,总比瘫着好很多。

四.睡前泡脚

泡脚减肥法,是利用热水泡脚,通过温热刺激,作用于脚部的穴位,促进全身的血液循环、增加人体的新陈代谢、驱寒除湿,从而达到减肥的目的这个方法虽然比较简单轻松,但是需要长期坚持才会有效果。泡脚的时候要注意温度控制在41~42摄氏度,泡完脚一定要多喝温水,补充水分,加快人体的新陈代谢,从而达到减肥的效果。

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