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用16+8轻断食减肥法也瘦不了?燕教授教你3个方法快速健康瘦

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 27次浏览 0个评论

断食减肥法,相信很多减肥者都有采用过,之前燕教授营养师给大家介绍过很多关于轻断食的减肥方法。我们常见的轻断食方法有:隔日轻断食、5+2轻断食,16+8轻断食

其中“16+8轻断食”是比较受减肥者欢迎的,因为这个方法易坚持,并且减肥效果明显。如果你采用此方法减肥还是没有瘦下来,有以下原因:

1、常吃精致的碳水

在采用“16+8轻断食”的时候,控制好进食的时间点,但是没有注意营养的类型,常吃高精致、高碳水、高热量的食物,会导致胰岛素的分泌升高,加速身体的热量吸收,导致热量堆积,就很造成脂肪的累积,减肥就没有效果了。

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2、断食时间点错误

很多人虽然知道“16+8轻断食”的进食规律就是在8小时内把一天所需的食物热量吃完,之后的16小时不再进食,可以喝水。但是有一些人虽然是在8小时内吃完一天所需的热量,但是他们安排吃的时间会过晚,有时候可能会在晚上八九点,甚至10点才完成,这就会导致热量没有及时的消化掉,导致热量堆积变成脂肪了,并且还会影响睡眠质量,睡眠不好或者不足最快减肥方法,就会导致瘦素分泌量下降,可能造成睡前饥饿感,然后就会想吃更多的东西,这样减肥就没有效果了。

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3、有内分泌疾病问题

除了肥胖外,合并其他内分泌疾病问题的朋友如:甲状腺功能问题、高泌乳激素血症、胰岛素阻抗体质、多囊性卵巢患者、血糖控制不良等,单纯依靠“16+8轻断食”来达到减重的成效可能会比较困难,因为你肥胖并非是因为单纯热量摄取过多造成的。

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想要采用16+8轻断食减肥法还是瘦不下去就必须坚持以下几个原则:

1、控制热量,多吃粗粮

减肥就是要控制热量,制造热量缺口最快减肥方法,在正常的热量下减少300~500大卡的热量摄入,但是减少热量摄入的同时不能采用节食的方法,这时我们就需要多吃低热量且饱腹感的食物。粗粮就是不错的选择,如:全麦面包、燕麦、玉米、番薯等,同时多吃一些富含维生素的东西,膳食纤维不能被人体所吸收。在纤维素的带动下能够增加我们肠道的蠕动,从而消耗我们脂肪的堆积。

2、合理安排进食时间

采用“16+8轻断食”时,进食时间宁愿过早也不可过晚,早点吃可以有更多的时间进行热量消耗,减少热量堆积。过晚的进食,特别是晚上八九点才完成的,会导致热量没有及时消耗变成脂肪堆积在体内,长期下去,你就会肥胖。

3、运动健身

运动对减肥来的是最直观的,运动不仅能减肥,还能正确身体的免疫力,长期运动的人都能拥有较好的身材,并且还可以放松心理上的压力。拥有愉悦的心情,也是健康身体的一部分。建议一周3~6天的40分钟的时间运动,有氧运动和力量训练相结合会更好。

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注:文章中部分图片源于网络,侵删。


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