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胖妹妹如何减肥,拥有纤细苗条的好身材?这么做,或许你会瘦下来

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 30次浏览 0个评论

胖妹妹如何减肥,拥有纤细苗条的好身材?这么做,或许你会瘦下来

减肥初期可以选择的4项运动

第一项:慢跑

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慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于减肥初期的人来说,跑步一定要慢,慢慢适应自己的身体节奏,坚持跑下来就能达到减肥的效果,慢跑最好隔天进行,给身体充分的休息时间,跑前做好热身运动,跑后做好拉伸运动,使肌肉得到放松。

第二项:游泳

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人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多,由于水的浮力作用,在进行游泳运动时,也将对身体的关节损伤降到最低,适合体重基础大的减肥者。

第三项:健步走

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健步走是最常见的一项运动,对场地、时间没有特定要求,只需要迈开腿即可,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间,可以每天围绕自己的小区或者附近的公园进行运动,坚持走起来!

第四项:普拉提运动

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剧烈的运动那可能会让你们吃不消,所以这个时候除了饮食上的调理,还要搭配上适合自己的运动,不知道你们有没有了解过普拉提运动,这项运动的好处就是非常的节约时间,不管是在家里还是在办公室里,随时随地都可以进行锻炼的,而且也非常的简单易学,跟随视频一遍就能学会,让你在燃烧脂肪瘦身的同时,也增强了自身的免疫力,从而提高自身的气质。

坚持三个动作减肥最有效方法,帮助控制体重

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动作一、坐姿提拉

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这真的算得上是一个懒人减肥运动了,坐在椅子上,双脚踩住拉力器,双手向上提拉即可。锻炼手部肌肉,紧实手臂线条减肥最有效方法,能够有效地燃烧手臂脂肪。同时背部和肩部也能够在长期练习下变得更加协调,有效地改善上半身线条,每天做三组,每组30个。

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动作二、复合运动

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躺在瑜伽垫上,双脚借助拉力器的辅助做拉伸动作,而上半身则做仰卧起坐的动作。这个动作看似困难,不过有了拉力器的回弹力进行帮助,也能够很好地坚持下来。在拉力器的辅助下,80%的人都能够轻易地坚持住这个动作。而这个动作能够有效的瘦肚子,瘦腰瘦腿,做到高效的全身燃脂,建议每天做三组,每组30个。

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动作三、仰卧抬腿

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这个动作主要锻炼了大腿和臀部,由于是腰部发力的缘故,也能够起到一定的瘦腰效果。坚持这个动作,再顽固的腿部脂肪也能够被轻易减掉,建议每天做三组,每组30个。

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普拉提运动当中用到的工具叫做拉力器,这款拉力器采用了密度超高的NBR材质,做了四管橡胶管的设计。在拉力和回弹力这一方面,能够有效地帮助你进行全身燃脂,同时还能够利用拉力器帮助身体塑形,手柄处有着泡沫绵的设计,既吸汗又防滑,还脚蹬处则做了防滑纹的设计,增加了运动的安全性,有效帮助提高代谢。

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结语:通过以上文章的介绍,美女们知道该如何减肥了吧?自己制定合理的瘦身计划,健身运动,而且在生活中持之以恒,这样都会达到减肥的作用,普拉提运动是比较推荐的,不限地点,运动量小,燃脂效果好,每天只需要拿出20分钟即可。


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