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素食减肥是否有效整周素餐食谱最后一天,七天坚持完美收官

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 39次浏览 0个评论

上篇介绍了一整周的减肥餐素食计划第六天的食谱,不知不觉已进入最后一天,我们基本已经成功了,不知道朋友们坚持的结果如何呢?希望最后一天的食谱完成后,回看一周的坚持和努力,大家都能有一个满意的结果,毕竟夏日是减肥的最佳季节,我们的食谱也足够的清爽可口,能够适应酷热的三伏天,尤其是那些以素食减肥的朋友,或者是在愿意在平常的饮食中考虑增加素食的朋友,这份整周的菜谱都能够帮助到你,提前恭喜那些完成整周计划的朋友们!

如果您是第一次看到这篇文章,请参照夏季素食健康一周菜谱

请记住一周素餐准备的概述,有些餐食可以多备些重复食用,这样可以节省你的制作时间:

1. 在第一天,第五天和第七天制作一批素食薄煎饼作为早餐。因此可以一次多做一些,将煮熟的薄煎饼冷冻,食用时在微波炉中打热即可。

2.多煮些基本藜麦,在第二天吃午餐,在第五天吃晚餐。

3. 在第四天藜麦和燕麦片混合食用时,可以将干燥的混合粉在密闭的容器中存放最多1个月。

早餐:素食煎饼

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素食煎饼的制作方法在第五天的食谱中有介绍过,具体请参照第五天食谱三伏天素食减肥已有效果了吗?一周菜谱进入第五天,坚持就是胜利

午餐:绿色沙拉配毛豆和甜菜

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绿色沙拉配毛豆和甜菜的制作方法在第三天的食谱中有介绍,请参考第三天食谱夏季减肥是不是不太容易?第三天的菜谱继续更新,收藏并坚持下去

晚餐:彩虹蔬菜凉粉

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100克豌豆粉丝或米粉

1汤匙纯芝麻油

2杯圆白菜(地域不同,又称甘蓝或莲花白)切碎

2汤匙新鲜罗勒碎

2汤匙新鲜薄荷碎

2茶匙米醋

24只芦笋头洗净

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1杯胡萝卜切条

1杯甜菜切条

2杯彩椒切条(可以选择不同的颜色增加颜值)

1/2杯天然花生酱

1/4杯生抽

1汤匙米醋

1汤匙枫糖浆

1茶匙蒜末

1/4茶匙辣椒粉

制作:

第1步

将粉丝或米粉在滚水中烫熟装碗中备用,圆白菜,芦笋,胡萝卜,甜菜和彩椒同样过滚水断生备用(如果喜欢生吃请洗净备用)

第2步

粉丝冷却后加入香油搅拌均匀七天快速减肥食谱,均匀分装四份;另外一空碗中加入圆白菜,罗勒碎,薄荷碎和2茶匙米醋搅拌均匀,加入分装的四份粉丝;每份上面再均匀放入芦笋七天快速减肥食谱,胡萝卜,甜菜和彩椒备用;

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第3步

另准备空碗加入花生酱,倒入生抽,1/4杯清水,1汤匙米醋,枫糖浆,蒜末和辣椒粉搅拌均匀后同样分装四份,分别加入粉丝作为酱料拌匀即可食用;

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温馨提示:不吃辣的朋友可放弃使用辣椒粉;豌豆粉丝可以根据自己喜好,绿豆粉丝或者有朋友用凉面制作也可,口感会有所不同;第3步制作的酱汁最多只能冷藏2天。

这份五颜六色的彩虹蔬菜凉面就制作完成了。选用的几种蔬菜确实是为了配得上名字的选择,而且他们也非常的健康营养,当然您也可以根据自己的爱好选择喜欢的蔬菜,颜色可以自己根据食材发挥您的创意。凉面的炎热的夏季很受大家欢迎,不管是儿童还是老人,如果你是一个大家庭,完全可以把酱料和食材都装在大碗中,让他们自助式的自由选择。

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茶蜀黍喜爱研究各国健康美食,包括养生又减肥的中国茶,如果您希望每天获得又健康,颜值又高的食物制作方法,请关注茶蜀黍美食记,也欢迎大家讨论交流,共享快乐人生


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