• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

想减肥,午餐就该这样吃瘦身营养师教你一个必瘦午餐减肥食谱

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 27次浏览 0个评论

原创 蓝豆豆 减肥餐食谱瘦身菜谱

广告这传奇刚上线就要火!不愧是吾悦广场巨资5D制作,爆率+9999亿!

在冬天的时候,如果想减肥,我们在饮食方面一定要做好调整才可以,尤其是早中晚饭,一定要按照标准,确实这样可以帮你控制好体重,那么冬天想减肥,我们在饮食方面如何搭配呢?我们看看下面介绍的早中饭如何吃?可以帮我们减肥吧?

午饭要这么吃:午饭的比例在三餐中较大,可以把你想吃的大餐放在中午减肥食谱方法,这样还能够利用下午或者是晚上的时间消耗掉。尤其是对于正在减肥的人群,更要比正常人群注意营养均衡。

午饭可以选择脂肪少的肉类,如鸡肉、鸭肉、鱼肉,这些肉含有的优质蛋白也不少,从它们的营养成分上来看,每百克鸡肉中能够含有19g左右的蛋白质。 在此基础上,加入新鲜的蔬菜水果、以及粗粮杂豆制作的主食,便是一顿健康营养的午饭了,既能够控制总热量,对减肥有帮助,还对身体健康有益。

豆豆老师下面给大家提供的7天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤。

一、牛肉丸子、藜麦饭、小西红柿、黄瓜+西红柿炒蛋

减肥食谱方法

广告每天一局狼人杀脑力全开变大咖,趣味社交,找出谁是狼人

二、米饭100克,瘦牛肉100克减肥食谱方法,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

三、鸡蛋、鸡肉火烧、黑咖啡、水煮西兰花和胡萝卜

减肥食谱方法

四、米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

五、自制粗粮面包、鸡蛋、黑咖啡、虾仁炒芹菜木耳

减肥食谱方法

六、米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

七、水煮西兰花、紫甘蓝柠檬汁、韭菜炒蛋、煎鱼片、玉米

减肥食谱方法

蓝豆豆营养师说:减肥的时候,不能再像以前一样大吃特吃,要随时注意热量的摄入,而午餐作为三餐中重要的一餐,同样也要控制热量的摄入。午餐是一天中可以稍微吃的多一点的一餐,减脂午餐饮食的调控主要遵循几个原则:1、能量低;2、营养均衡;3、饱腹感。减肥午餐注意事项要注意以下几个方面:

1、不要吃太迟

午餐最好和早餐相隔4个小时以上,也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。

2、坐在饭桌前

不要在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。

3、自制午饭

学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵还能养好身材。


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:想减肥,午餐就该这样吃瘦身营养师教你一个必瘦午餐减肥食谱
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址