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速来围观这份超简单的减肥食谱!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 32次浏览 0个评论

速来围观这份超简单的减肥食谱!

1236大卡减脂餐

很多减肥刚入门的小伙伴总想着减肥餐能简单点、再简单点。

这不,小白给大家淘来了一份网上比较火的邱医生减肥食谱,已经有很多人用这份食谱减肥成功,今天咱们就来看看它有什么神奇的吧。

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首先,这份食谱的营养摄入比较全面,蔬菜、水果、碳水、蛋白质、优质脂肪全都囊括其中,符合《中国居民膳食指南》对我国居民营养的摄入要求。

其次,这份食谱很简单。三餐都可以总结为:主食+蛋白质+蔬菜。饿的时候可以吃点水果、无糖酸奶、坚果等加餐,操作起来相对简单。

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最后,这份食谱可以让你自由发挥,没有严格规定每餐必须吃什么食物,只要大类符合要求,自己想吃的食物都可以吃到。

这么看来减肥是不是相对容易了呢,吃饭的时候对照下公式,蔬菜、主食、蛋白质都包括了才可以,其他的零食就先放弃吧。

一定有人会说,道理都懂,还是不知道怎么做。

确实,每个人的情况不同,一份的量不好定论。简单的做法可以用七分饱(吃饭速度明显变慢,不觉得饿了即可)来衡量吃多少,还可以依据小白之前写的看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐,根据自己的基础代谢计算需要吃多少的食物。

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早餐(约468大卡):燕麦、低脂牛奶、鸡蛋炒菠菜、橙子(约96卡)

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午餐(约411大卡):藜麦饭、西兰花炒木耳、煎鸡胸

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晚餐(约357大卡):自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜

食材

早餐:燕麦30g、低脂牛奶200g、鸡蛋1个、菠菜100g、橙子1个(可做加餐食用)、植物油5g

午餐:藜麦饭100g(熟重)、鸡胸肉100g、西兰花130g、胡萝卜20g、干木耳5g、植物油10g

晚餐:自制无糖酸奶100g、玉米1根、坚果10g、凉菜200g(黄瓜、胡萝卜、金针菇、紫甘蓝)、香油2g、香菜适量

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调料:料酒、生抽、蚝油、食盐、烧烤料、黑胡椒粉

步骤

早饭:

1、碗中倒入30g燕麦,倒入加热好的牛奶泡两分钟。

2、鸡蛋打散,菠菜洗净切小段备用。

3、锅中倒入5g植物油,油热后下入蛋液炒至凝固盛出。

4、再将菠菜下入锅中,炒软后倒入炒好的鸡蛋,加点食盐炒匀即可出锅。

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午饭:

1、藜麦和大米1:1混合,淘洗干净,用电饭锅焖熟。

2、鸡胸洗净切成小块,加入生抽、料酒腌制10分钟。

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3、平底锅中倒入约5g植物油减肥食谱大全,下入鸡胸肉中火煎至两面金黄。出锅后撒上自己喜欢的调料,我加了烧烤料和黑胡椒粉。

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4、木耳用冷水泡发(15分钟左右),西兰花、胡萝卜洗净切小块。

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5、烧一锅开水,下入木耳、西兰花、胡萝卜,煮至能闻到西兰花香味(6分钟左右),捞出冲凉水备用。

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6、大蒜切碎减肥食谱大全,锅中倒入5g植物油,下入蒜末小火炒香,加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均匀即可出锅。

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晚饭:

1、拌凉菜用自己喜欢的青菜就可以,热量都很低。青菜洗净后,黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝切丝,金针菇用热水焯熟后过凉水,香菜切碎调味。

2、青菜里加入生抽、盐、香油拌匀即可。

3、无糖酸奶、玉米做法点学做这些减脂必备食物,让你的减肥事半功倍。

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