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14天减脂食谱第7天,午餐吃火锅,网友:这样的减脂餐吃得开心!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 36次浏览 0个评论

伙伴们,14天减脂期已经过了一半了,大家都有按照食谱跟着吃吗?后台收到不少特别好的反馈,以前靠节食饿肚子发现反弹得更快的,现在合理安排减脂期的一日三餐,不用挨饿还能吃饱吃好,整个人都倍儿精神。

看到伙伴们信心满满,我也特别高兴,昨天中午吃火锅啦!嘿嘿,做了一顿小火锅给自己解解馋。什么?减脂期也能吃火锅?别不信,仔细往下看第7天的减脂食谱是怎么安排的!

减脂食谱第7天早餐

蟹棒蔬菜全麦三明治、南瓜汁、香肠鸡蛋蔬菜沙拉

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【蟹棒蔬菜全麦三明治】

之前也写过这个食谱,具体做法可以参考这里你绝对想不到七天减肥食谱,这样的早餐喜欢的人不少,认真吃早餐也能减肥瘦身

蟹棒是一种鱼糜制品,热量不高,如果早上不习惯吃冷食三明治的话,可以把全麦吐司用烤箱、微波炉等加热几分钟,蟹棒也可以加热后食用,胡萝卜可以炒熟,有利于释放出更多的胡萝卜素。可以抹上适量的番茄酱增加一点酸甜的味道。早餐吃三明治是比较方便快捷的,而且还可以搭配许多不同的肉和蔬菜组合。

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减脂食谱第7天午餐

糙米红米饭、肥牛寿喜锅

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【肥牛寿喜锅】

其实可以把它理解为一人食用的小火锅,寿喜锅也是日料里很常见的做法,一般会以肥牛(买相对脂肪较少的肥牛片)、菇菌类、豆腐、魔芋等为原材料,调味比较简单,可以加点酱油和味增酱调味,也可以给减脂期想吃火锅的你解解馋了。

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做法:肥牛要提前汆汤一遍,去掉杂质和血水以及油脂,汆汤至变色后即可捞出。我准备的寿喜锅的食材有海鲜菇、豆腐、和魔芋,用了一把裙带菜和味增酱煮成的锅底,再把其他食材全部倒入锅中,大火煮沸即可。

寿喜锅口味比较清淡,但魔芋也是饱腹感很强的食物,这样一个小火锅,做好了一锅分量也不少呢。

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减脂第7天晚餐

菠菜虾滑汤、红米糙米饭、煎秋刀鱼、豆腐、炒菜心

之前和大家分享过,1顿糙米饭并不好煮,因为分量确实太少了,所以建议大家一般准备两顿的分量,这样晚上的时候把米饭加热一下即可,很方便。

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【煎秋刀鱼】

减脂期推荐多吃鱼类,因为鱼肉是蛋白质很丰富的肉类,而且秋刀鱼价格不贵,我买这3条秋刀鱼大概9块多,不到10块钱,一顿还吃不完,性价比高,物美价廉!

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海鱼的烹饪方法也很简单,提前把秋刀鱼处理干净,在鱼身上撒上适量食盐,稍微腌制一会,让鱼肉更加入味。煎秋刀鱼也是用橄榄油,不用太多,约1茶匙左右,小火慢煎至鱼身两面微微焦黄。

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减脂期间也容易有嘴馋的时候,偶尔煮一锅寿喜烧,口味清淡,热量也不会太高。记住每天抽时间做一些运动,有助提高身体新陈代谢,让这14天减脂期更明显,瘦得更有效果更健康哟!

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黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活七天减肥食谱,好好吃饭!


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