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不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 25次浏览 0个评论

很多胖友都有这样的经历:一开始体重下降很快,内心感到喜悦,仿佛看到s、m码的衣服正在向自己招手,但是好景不长,没过几天,怎么又胖回去了,又反弹了?

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

如果你也是这样的,应该还是方法的问题,下面这5种容易反弹的减肥方式,不知道你是哪种?有的话赶紧改吧。

1.寄希望于药物减肥

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

管不住嘴,迈不开腿,这可如何是好?好吧,很多胖友认定减肥药是一种很好的方式。可是减肥要真的有大家想的那般便捷?

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

一般来说,市面上的减肥药,从作用上分,有抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这3类。通过作用,我们不难看出,基本和减肥这件事无关,因为减肥是要减掉脂肪,而上述“作用”达到的却是让你少吃,促进排水的效果。

也就是说,在你为身体补充水分后,上秤时体重还会回到原来的样子。

此外,就含有激素的减肥药来讲,会导致内分泌紊乱,引发各种健康问题……总之,实在需要药物减肥的人群,最好还是遵医嘱。

2.不吃主食

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很多人觉得,是主食让自己发胖,所以干脆一日三餐不吃主食了,然而,危害多多。

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首先你要知道,主食中的碳水化合物是人体最主要的能量来源,所以当你戒掉主食后减肥最好方法,必然会面临能量摄入不足的问题,身体就会闹“饥荒”,这种情况下,身体会通过分解肌肉来供能。

一般来说,如果一个人的肌肉含量越多,往往是容易瘦的,肌肉减少,则会产生相反的效果,会变得比以前更容易囤积脂肪,一旦恢复饮食,不仅会导致反弹,甚至比之前更重。

对身体的影响更是如此,长期不吃主食,会导致身体营养不良,容易出现头晕、心悸、记忆力下降等各种问题。

建议:在每日饮食中,应减少精米精面,白米饭、馒头、面条的摄入,多吃些富含膳食纤维的食物,燕麦、紫薯、玉米、豆子,粗粮细粮搭配起来吃,饱腹又营养。

3.节食减肥

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为什么越减越肥?这就是节食带来的“反弹效果”。因为很多胖友理解的控制饮食就是少吃就是节食,导致的问题是:长期如此,会让身体觉得你是不是困难到连饭都吃不上了,于是就会降低你的代谢,某种程度上是为了自保。

可是基础代谢降低意味着什么?意味着消耗热量的能力的降低。

吃同样热量的食物,消耗热量的能力没有原先强了,盈余热量自然会转化成脂肪存储起来。且一旦恢复饮食,脂肪就会迅速贴上来。慢慢地,你就变成了易胖体质。

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

建议:想要减肥有效果减肥最好方法,控制热量是必须的,只不过每天摄入热量最低不能低于1200大卡,否则就会导致基础代谢的降低。

然后在此基础上调整三餐比例,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,每顿吃到七分饱为宜。

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4.只吃单一食物

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蔬菜水果热量低,减肥时只吃这个就行了?针对这种减肥方法,我们还是回到那个控制饮食的原则:在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。前者强调的是热量,后者说的是营养。而只是单一食物,当然会导致营养不良的问题啊,也会影响到代谢的效率。

不仅如此,从心理上来说,因为长期吃单一食物,很容易烦的,这种情况下就会对其他尤其是高热量食物产生强烈欲望,一旦控制不住,结果必然以暴饮暴食收场,导致反弹。而且对于女生来讲,还会导致一些列生理健康问题。

建议:什么都吃点儿。每日应摄入12种以上的食物,每周25种以上。

主食(粗细搭配)、优质的肉类、蔬果都应当有,同类的食物定期可以换一换:优质肉类有鸡胸肉、深海鱼肉、低脂肪的肉类;并尽可能选择多种蔬果。

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

5.没有达到周期

不想减肥后反弹,这5个方法要避开!哪个你正在用?

快点儿瘦下来,几乎是每个减肥者的梦想。恨不得“3天瘦5斤”,“5天瘦8斤”,以至于一夜之间暴瘦,变回原来的样子?

心情可以理解,可是你有没有想过,脂肪不是一天堆积出来的,如果减肥速度过快,会产生怎样的问题?会增加反弹的几率啊。

减肥至少要3个月,这要从两个方面来说明:人体内细胞的更新周期;身体的记忆。

因为脂肪的更新周期一般要90-180天,之所以快速减肥后反弹,正是没有达到脂肪细胞的更新天数。恢复饮食后复胖,这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择。

建议:一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的速度。减肥,至少要3个月打底哈。


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