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曹曦文彩虹食谱减肥法大公布,需要的赶紧学起来!

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 31次浏览 0个评论

说起曹曦文相信很多人不认识,但是说到《如懿传》婉嫔娘娘或者《清平乐》中威震六宫的贾玉兰,相信大家会对她有印象。

曹曦文如今37岁了,还是一个宝妈,但是看她如今的状态,一点都没看出来她是一名三十多岁宝妈,满脸的胶原蛋白,婀娜多姿的身段,说她二十多岁的小姑娘都有人信。

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众所周知,人进入中年,就容易发福,变得肥胖,这是因为我们的基础代谢率下降了。

其实曹曦文在生孩子的时候也是有胖过的,体重曾达到120斤,但是她花了2个月的时间就瘦下来了,而且那段时间她有刚好接了《清平乐》这部剧。

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她能2个月瘦28斤的方法就是采用“彩虹食谱”,“彩虹食谱”最早是由美国癌症协会提出的一种食谱制作原理,有营养家解释,不同颜色食物中主要的营养成分不同,可以通过搭配不同颜色的食物来达到营养均衡的目的。

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简单来说就是通过不同颜色食物的的搭配,制作一份热量低且营养均衡的减肥食谱。下面燕教授营养师给大家介绍一下“彩虹食谱”中的食物有哪些?其营养成分如何?

绿色食物

绿色的食物主要存在于蔬菜,蔬菜含有大量的膳食纤维,能促进新陈代谢,提高脂肪燃烧,且可增强饱腹感。常见食物有:西蓝花、青瓜、茼蒿、青豆、西芹等。

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红色食物

这类红色的食物富含维生素和矿物质,能促进基础代谢,有利于身体排毒。常见食物有:西红柿、草莓、胡萝卜、红枣、红豆等。

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紫色食物

这类紫色的食物富含花青素,可加速体内排毒,保护肝脏,促进脂肪燃烧的作用。常见食物有:茄子、紫薯、黑米、紫米、香菇、葡萄等。

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橙色食物

这类橙色的食物富含维生素A和类胡萝卜素,可起到抗氧化和舒化血管作用。常见食物有:橙子、南瓜、玉米、木瓜、柑橘等。

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黄色食物

这类食物富含蛋白质、维生素和碳水化合物,可以促进肌肉合成作用,常见食物有:黄豆、香蕉、小米、芒果等。

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白色食物

这类白色食物含有丰富的膳食纤维和钾元素,能够搜刮油脂,清理肠道,改善肠胃环境,提高肠胃功能。常见食物有:山药、白薯、银耳、杏仁、芋头、荸荠、冬瓜等。

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以上就是燕教授营养师给大家介绍“彩虹食谱”中常见的食物,大家可以根据自己的需要制作一份适合自己的减肥食谱蛋白质减肥法食谱,但是燕教授建议大家每天要吃12种以上食物,每周25种以上。

燕教授营养师给大家制作一份减肥食谱,有需要的可以参考一下。

早餐:鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100g,1袋燕教授代餐粉,红薯1根,番茄1个。

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午餐:红绿灯

红(红肉):苦瓜炒牛肉2两

黄(粗粮):杂米饭半两或者半个土豆

绿(蔬菜):清炒娃娃菜一盘。

晚餐

白肉:自灼虾6个或者清蒸小黄鱼一条

粗粮:红薯半个或者杂豆饭半两

蔬菜:清炒西蓝花一盘

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如果想使用这个食谱,要注意女性每顿肉类不能超过2两,主食不能超过半两。有时候晚饭不想做会吃燕教授营养代餐粉来解决,补充一天所需的能量。

注:文章中部分图片源于网络,侵删。


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