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懒人减肥早餐吃什么?营养师推荐早餐食谱,配一运动,让你饱着瘦

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 31次浏览 0个评论

懒人减肥早餐吃什么?营养师推荐早餐食谱,配一运动,让你饱着瘦

早餐1、牛排100克+鸡蛋1个+全麦面包50克+小苹果1个+白开水1杯

牛排用少量油煎一下,或者上锅蒸3分钟都可以。白开水没有热量减肥食谱有哪些,多喝几杯也无妨。

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早餐2、蒸南瓜130克+蒸鸡胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克

鸡胸肉切丝,加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右减肥食谱有哪些,可以和南瓜放在不同的小碟中(上下层也行),一起蒸熟,节约时间。

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早餐3、蒸玉米1个(中等大小)+牛奶200ml+蒸鸡胸肉60克+焯水生菜120克

鸡肉的做法和第二天的一样,也可以和玉米一起蒸熟。生菜在开水中下锅,焯水30秒,滴几滴油保持色彩鲜艳。

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早餐4、拌黄瓜80克+蒸鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml+栗子南瓜100克

基本没啥可说的,同样,南瓜和鸡蛋一起蒸。

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早餐5、西兰花60克+鸡蛋1个+全麦面包60克+牛奶200ml

西兰花水煮熟,淋一点生抽即可。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜,维生素含量也丰富,建议多吃。做好后马上吃,不要放置太久。太久也容易释放西兰花的芥子酶,营养损失较大。

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早餐6、桃子100克+菜包1个+鸡蛋1个+卤牛肉+杂粮豆浆250ml

菜包、卤牛肉、豆浆我全是外买的,早晨热一热就好,所以做起来也很快。

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早餐7、红豆薏仁粥1小碗+鸡蛋1个+蒸毛豆80克

如果上厕所大便冲不干净,或者感觉体内比较滞涨,一般是身体有湿,建议喝红豆薏仁粥。毛豆成熟后就是我们常说的黄豆,是丰富的蛋白质有钙元素的来源,无论是减肥期间还是日常饮食,也推荐常食用。

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配一运动,让你饱着瘦

普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动,相比其他运动来讲,普拉提运动不限时间地点,随时随地都可以进行有效燃脂。普拉提运动的安全系数比较高,也成为了明星打卡运动,具有燃脂塑形的效果,想要练出好身材的人可以试试普拉提运动,尤其是适合女性朋友。

以下是这项运动燃脂效果明显的几个动作,一起来运动一下吧

动作一:手臂提拉

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双脚紧踩普拉提拉力器的脚蹬,双手拉手柄,双臂弯曲的时候,上下自然摆动。不要看动作简单,有效的往往都是简单的。重要的事情说三遍:坚持、坚持、坚持。度过一个时期,手臂的形状会变得完美。

动作二:仰卧抬举

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整个身体躺在瑜伽垫上,就和自己平时做仰卧起坐一样,但是用拉力器相对来说比较省力,双脚踩在拉力器上,两手拉动前端,这样使整个身体用力轻松锻炼腹部肌肉,坚持一段时间,你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

动作三:腰腹动作

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腰腹运动是一个全身性的运动,可以燃烧全身的脂肪,而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难,借助辅助器,使整个人呈现V字形,动作如下图,一天3组,一组20次,燃脂效果很明显,坚持下去,拥有前凸后翘的身材不是梦。

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以上三个动作借助的器材就是拉力器,这款拉力器采用4管高弹橡胶管,回弹效果更好了。超厚的泡棉材质,吸汗性更好,做起运动来更舒适,脚踏的部位不仅添加了螺纹设计,而且还采用的是国际高密度的NBR材质,这样安全系数更高,而且小巧方便携带,让人们得到完美的体验。

现在只需要49.9就可以带回家,不要犹豫了,喜欢就带走!

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结语:早餐对于减肥人士来说是很重要的,搭配好了还能更加快速的让你瘦身,并且可以提高你的新陈代谢,所以想要减肥早餐是必不可少的,每天坚持健身打卡,气质蜕变的案例随处可见,让我们动起来吧,不瘦下来你永远不知道自己有多美。


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