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40岁后不吃晚饭能减肥?4个方法不用“挨饿”,帮你慢慢瘦下来

减肥方法 admin 3个月前 (01-08) 35次浏览 0个评论

导语:男人四十一枝花,女人四十豆腐渣,尤其是对于女人来说,40岁就是一道鲜明的分界线,过了40岁之后就会变得衰老起来,皮肤松弛,身材发胖,这也成为女性的烦恼。女性对于身材的管理是非常看重的,但是就算很注重自己的生活习惯和控制饮食,身体也会不由自主地发胖,这又是怎么回事呢?

40岁后不吃晚饭能减肥?4个方法不用“挨饿”,帮你慢慢瘦下来

一、女人40岁后,身体容易发胖的3个原因

1、身体各项机能老化

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女人过了40岁之后步入中年时期,身体代谢变得缓慢,经常感觉到劳累,皮肤也越来越干燥,越来越松弛,人也变懒了,不想运动了,脂肪容易堆积在体内,就容易变胖。

2、肠胃功能变差

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人到了40岁之后,脾胃消化功能下降,影响到全身的代谢功能,再加上比较喜欢吃各种甜食,油炸食物减肥最好方法,喜欢喝奶茶等高糖饮料,控制不住嘴,容易造成脂肪堆积,身材越来越胖。

3、更年期因素

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因为过了40岁之后,就逐渐进入更年期,雌性激素减少,心情烦躁,有时还会暴饮暴食,造成脂肪堆积,身材就慢慢的变胖了。

二、40岁后不吃晚饭能减肥?4个方法不用“挨饿”,帮你慢慢瘦下来

1、计算热量,控制饮食

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想要拥有一个好身材摄入的热量要少于消耗的热量,要严格控制饮食,吃东西最好计算一下热量,比如说,如果一天需要的热量在1900卡路左右的话,通过食物获取脂肪占30%,化合物占60%,蛋白质占10%。通过热量的计算,知道自己能够吃多少,并且形成饮食习惯,三餐要定时定量,不要饿一顿饱一顿,不要暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽,饮食上尽量低盐,低油,低脂。

2、不吃冰冷食物

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饮食上也要注意,不要吃冰冷的食物,比如说冰镇饮料、冰镇水果都尽量少吃,避免给肠胃造成伤害,导致新陈代谢下降,毒素难以排出,体内脂肪堆积,身体越来越胖。

3、作息正常

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保持正常的作息,早睡早起,不睡懒觉,不熬夜减肥最好方法,控制好睡眠时间,8个小时左右就可以了。

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4、适量运动,普拉提健身

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想要拥有好的身材,想要不变胖,就需要进行适量的运动,每天保证一定的运动量,提高身体新陈代谢,促进脂肪消耗,避免长胖。因为年过40岁,所以最好不要选择强度太大的运动,建议可以尝试一下普拉提运动,是如今减肥运动中的一匹黑马,不仅可以减肥,还可以改善身体不良姿势,而且运动强度小,比较平和,做起来没有难度。

普拉提运动不限时间,不限地点,不限人群,不同的动作可以锻炼身体不同的部位,一张瑜伽垫一个拉力器,就可以帮你完成各种减肥动作,随时随地在家即可锻炼,利用琐碎时间完成健身,帮你轻轻松松瘦下来

三、普拉提三组教程,帮你有效瘦身,面对美食不用克制

1、腿部拉伸

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借助拉力器帮你完成这一动作,主要是锻炼腿部的肌肉,大腿脂肪很是顽固,找不到正确的方法,往往导致减肥失败。拥有大象腿的女生可以经常做这组动作,每组20次,每天坚持做三组,坚持一段时间,你就会发现腿部脂肪变少了,经常练这种动作,你也可以拥有纤细的大长腿。

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2、站姿提拉

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胖的人不一定是全身都有肥肉,大部分人只是个别地方,比如腹部、腿部、手臂上的肉比较松垮,站姿提拉可以锻炼手臂力量,来让手臂上的肉更加的紧实。只要脚踩住拉力器,然后提到胸口前方就可以了,胳膊粗的女生可以经常做这种动作,每组20次,每天坚持做三组,坚持一段时间,你就会发现不仅手臂上的赘肉变少了,身形也更加的笔直了,腰背线条更加的好看了。

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3、复合运动

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借助拉力器的作用进行仰卧起坐的动作,不仅加倍燃脂的效果,还能够使这个动作更加容易地坚持下来,练习这个动作,高效的燃烧腹部脂肪。每组20次,每天坚持做三组,坚持一段时间,你就会发现腰腹部赘肉变少了,经常练这组动作,你也可以拥有漂亮的马甲线和小蛮腰。

上面几组运动还是比较简单实用的,在做这几组运动时,都需要用到一个简单的健身用品,就是一根拉力器和一张瑜伽垫,还是比较方便的。不管是对于在家带娃的宝妈,还是那些坐办公室的上班族,闲暇的时间里就可以随时随地的去健身。

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这款拉力器很是适合家用锻炼,四管橡胶管弹力十足,也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质,防滑系数更高,超厚的泡棉设计,握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR,不管是光脚还是穿鞋去踩,都是不容易打滑的,锻炼的时候提高了一种安全性,就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器,小编身边的一些健身朋友也在使用,反应效果是比较好的。

这款拉力器做到了真正的物美价廉,价格只有49.9元,也就两杯奶茶的价格,两杯咖啡的钱,就可以把一个缩小的健身房随身携带,不管是在家还是在办公室,都可以轻轻松松地去健身,让你拥有一个让人羡慕的好身材。只需49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材,还在等什么呢?抓紧行动起来吧。

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结语:想要减肥成功,就需要找到合适自己的健身方法,找到适合自己的健身器材,并且严格控制饮食,中年肥胖不可怕,可怕的是你没有决心去减肥,只要瘦下来,你就可以,回到年轻的状态,让自己绽放光彩。


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