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想减肥,不知道吃什么好,3类饮食帮你大忙

减肥食谱 admin 3个月前 (01-08) 26次浏览 0个评论

现在,肥胖已经成为了社会性难题,肥胖也成了头号健康隐患。肥胖是由于过量饮食和运动量过少导致的脂肪堆积,时间久了,会加重心脏负担,导致心血管疾病。

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那么想要减肥,又不想因为减肥导致抵抗力下降怎么办?下面我就推荐3类健康减肥食物

一、高纤维类水果

高纤维类水果就是食物纤维含量比较多的水果,如:山楂、樱桃、香蕉、橙子、苹果、草莓、蓝莓等。高纤维类水果对促进减肥很有帮助,进食后容易产生饱腹感,可以减少热量的摄取,而纤维素不会被人体吸收,还会吸取肠内的脂肪,随着排便排出身体,减少体内的脂肪堆积,对减肥很有帮助。

虽然高纤维类水果能在短期内起到减肥效果,但是如果只吃这种水果,会导致体内热量减少,造成营养失衡,降低新陈代谢,反而不利于减肥。因此,要营养均衡,吃高纤维水果的同时,也要摄入其他的营养成分,如谷类、鱼、蛋、奶等。

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二、高蛋白低脂的肉类

减肥过程中,往往随着减肥丢失部分肌肉,影响基础代谢,反而不利于保持减肥效果。摄入高蛋白肉类,可以增加体内蛋白质,除了可以修复丢失的肌肉,还可以促进肌肉生长,减少肌肉流失。

高蛋白食物的饱腹感很强,吃进体内需要时间进行消化和代谢,可以减少进食量。还可以延缓血糖的上升,满足身体的代谢。不过不是所有的肉类都可以,要选择高蛋白低脂肪的肉类,减少会增脂的高脂肪肉类的摄入。

高蛋白低脂肉类包括鱼虾、去皮的鸡鸭肉、瘦猪肉、瘦牛羊肉等。烹调方法要以蒸煮、炖汤为主减肥食谱有哪些,尽量少用油炸、红烧等方式。高蛋白低脂肉类最好餐餐都有,100克左右就可以了。特别推荐一下清蒸鱼,做法简单,营养又健康。

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三、土豆当主食

土豆的淀的含量高,土豆的饱腹感很强,加上易于消化和吸收,是极佳的减肥食物

土豆富含蛋白质和氨基酸,还有多种维生素和矿物质,对人体益处很多。推荐选用蒸煮土豆的方式,对营养物质的影响相对较小,且蒸熟的土豆可以保留较多的维生素,不会损失矿物质和膳食纤维,而且易于消化吸收,更利于减肥。

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四、减肥的注意事项

1.饮食均衡

想要减肥,只是靠饮食不能达到目的,需要注意其他的事项。在饮食上要科学安排膳食,不要只吃一种食物,要注意荤素搭配,营养均衡,减少油腻、煎炸食物的摄入,想减肥一定不能胡吃海喝。

2.要多喝水

多喝水不只是暖男的一句关心话,多喝水可以加快身体代谢,将体内的废物排出。除此之外,喝水可以提高饱腹感,减轻饥饿感,对减肥很有帮助。

3.保证充足睡眠

睡眠不足会导致生理紊乱,进而引起肥胖。通过保证充足睡眠,可以促进瘦素的分泌,有助于新陈代谢和血液循环,对减肥和保持体重很有帮助。

4.进行适量运动

在日常生活中,要进行适量的运动,促进新陈代谢减肥食谱有哪些,除了可以促进减肥,还可以让人更加健康。


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