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减肥中的早餐应该怎么吃?(内附减肥食谱)

减肥食谱 admin 3个月前 (01-09) 36次浏览 0个评论

早餐,在整个减肥之中是至关重要的一个环节。

但很多人往往会放弃它,为了能减少一天总热量的摄入,干脆就不吃了。

因为好像不吃,到中午也不是很饿。

用不吃早餐的方式来减重,在以前的文章中已经批判过这种观点,在这就不多说了。

减肥早餐食谱

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不吃早餐除了不利于我们的身体健康,降低基础代谢,还容易导致在午餐的时候吃更多的食物,摄入更多的热量,适得其反。

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另外美国通过对347名成年人进行长达12年的跟踪研究发现,吃早餐的人群中有11%肥胖,不吃早餐的人肥胖率达到27%,时间越长,这差异也会越来越明显。

在研究期间,每天吃早餐的体重增加不足1.4公斤,有时不吃早餐的体重增加平均2.3公斤,不吃早餐的则达到3.6公斤。

另外他们增重部位主要是腹部,这些脂肪“游泳圈”产生的毒素会破坏血管,伤害身体健康。

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减肥中的早餐应该怎么吃?(内附减肥食谱)

每天清晨的时候,是人类分泌各种激素最旺盛的时候。

一日之计在于晨,每天全部的营养消化吸收,早餐要占1/3甚至更多。

所以我们经常会说早上要吃得像皇帝一样,这个皇帝餐是怎样的呢?

主要是指摄入足够的优质蛋白质,增加延长我们的饱腹感,防止摄入额外不必要的热量。

为了能帮助大家健康减重,在早餐的搭配上减肥早餐食谱,推荐这几个方向:

第一:更多的优质蛋白质

早餐以肉蛋奶、豆制品为主,它们当中含有丰富的优质蛋白。

肉:鸡胸、鱼类、虾、牛肉、贝类等

蛋:鸡蛋

奶:牛奶、酸奶

豆制品:豆浆、豆花、豆干等

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第二:要更少的脂肪

因为太多的脂肪容易使你的胃肠道产生更多的黏腻的感觉,所以要避免吃过于油腻的东西,奶油、泡芙、油炸类的少吃。

第三:要有合理的优质的碳水化合物

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何为合理呢,就是不要量太多,特别是尽量减少精制糖这种纯粮食或者纯细粮,甚至纯糖纯果酱,这种碳水化合物的摄入。

应该用一些粗杂粮,能够撑的时间比较长的碳水化合物,这样既维持你的脑力,又维持你的能量。如一份燕麦/小米/藜麦/全麦等。

按照这三个推荐来,就能够有一个非常充实的营养的早餐减肥早餐食谱,同时又不会让你太胖。

最后附上一份1400千卡的一日食谱,大家可以根据里面的推荐来参考搭配自己的减肥食谱。

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另外每人的基础代谢是不一样的,减肥前一定要搞清楚自己的基础代谢,这样才能更有利于帮忙控制总热量的摄入,科学减脂。

最后,祝大家都能减肥成功且不反弹!


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