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冬季减肥七大难,看我四个小妙招,健康减肥好处多

减肥常识 2年前 (2018-11-25) 40次浏览 0个评论

一到冬天人们就易变胖,进而抵抗力减弱,易患疾病。其实冬季肥胖有7大原因,我们可以针对性4大方法4大妙招来应对。

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一、冬天发胖的原因

1、衣服肥。冬天人们习惯裹上肥大、厚重的衣服,这样会使自己对外形的关注度下降,更难以觉察身体的变化,身体代谢也会下降。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

2、室温低。室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现,人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿,容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

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3、被窝暖。研究发现,睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时,喜欢盖着厚厚的被子,或穿着厚重的睡衣,使被窝温度过高,这样半夜容易醒来,影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

4、不喝水冬天人们出汗少,因此饮水量也减少,缺水会导致人变胖。此外,冬天人们喜欢喝高热量饮料,如巧克力奶等,这样也会让腰围越来越大。

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5、不愿动。天气寒冷,很多人会减少户外运动量,导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动,比如跟着跑步机或者跳舞毯运动,当然,多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

6、节日多冬天节日集中,饭局的数量也增多,会不知不觉吃多。节假日期间应严格限制食量,不摄入垃圾食品、少喝酒等。

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7、心情糟。冬季是季节性情绪紊乱症的高发期,患者通常感觉身体缺乏能量,爱吃垃圾食品,而且过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。

二、如何预防冬天发胖

第一,运动不能少,冬季室外太冷,因此可以在室内进行运动,哪怕是上班的时候爬爬楼梯,少坐上两站车多走一走都是不错的运动。

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第二,要“温度”不要“风度”,穿衣要保暖,维持一个理想的体温状态才能够保证自身的新陈代谢率不降低,因为到了冬天由于天气变冷,人体出于在我保护,储存过冬的“粮食”,新陈代谢率降低了;因此为了防止新城代谢率降低,就要做好保暖工作,或者洗几个热水澡也是不错的办法。

第三,少吃肥肉,如果实在太馋可以用鱼肉或者瘦肉代替,鱼肉脂肪含量低,且含有多不饱和脂肪酸,对减肥有益;而瘦肉一般含有左旋肉碱有助于脂肪燃烧。

第四,吃饱了再逛超市,否则会不知不觉买了很多吃的。

三、预防冬季发胖的四大饮食绝招

绝招1:饭前先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

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建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2:选粗粮当主食

将主食改成粗粮,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

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建议:将白米换成粗粮之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3:用水果代替甜食

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4:水果与酸奶混合

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建议:在酸奶中加入水果也有独特风味,能让糖类吸收变慢。

减肥不在一时,贵在坚持,与季节无关,掌握好的方法,可以事半功倍!

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