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减肥也要顺应季节,要想在冬天瘦下来,你得听我这4个建议

减肥常识 1年前 (2019-12-03) 44次浏览 0个评论

大家好,我是旺旺。

健身要顺应季节,比如冬天健身,就不太适合练爆发动作。

当然了,现在各个健身房都有空调,那么运动这一项,季节影响就不太大了。

但是对于减肥来说,除非你冬春四季都猫在家里,不然季节对减肥影响是非常大的。

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尤其在控制食欲这方面,冬天跟夏天,就有很大的不同。

那么今天,就来分享一下,如何在冬天有效控制食欲,让你在一个冬天瘦下来。

总共有4个方法。

减肥也要顺应季节,要想在冬天瘦下来,你得听我这4个建议

更多的饮水量

天干物燥,小心火烛,电视剧里这句台词,一般都在冬天容易出现是吧?

冬季相比较于其它季节来说,空气更加干燥,所以我们体内的水分流失会更多,尽管不会出汗。

所以冬天我们经常能看到,很多人嘴唇都会干裂,这就是因为水分流失比较多的原因。

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当我们体内水分比较少的时候,会发生那些事情呢?

  • 代谢能力会下降

这个稍微专业一点的人都会知道,身体内代谢过程,就需要水的参与。

当水分下降的时候,你的肝脏、肌肉的代谢能力都会下降。

同时也就会引起你的热量消耗能力下降,这对于减肥来说,是不利的是吧?

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  • 更容易饥饿

而第二种,可能有些人不太理解,当你水分下降的时候,你会变得更容易饿。

大量的缺水,让你的食欲变差,你吃啥都是干巴巴的是吧。

但是微量的缺水,会让人把“口渴”当成“肚子饿”。

所以一些人明明不饿,就是口渴,但是他会选择吃一顿火锅来解决。

所以冬季减肥,一定要及时补水,一般来说就是3升以上,这可能比你夏天的饮水量都要多。

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更少的运动量

首先我们要明白一个道理,运动对于减肥来说,并不是必需的。

事实上你仅仅凭借控制饮食就能瘦下去。

而很多人不知道怎么回事,夏天运动量比较少,到了冬天,运动量特别大。

轻微运动会让你身体逐渐暖和,但是大量运动,会降低你的血糖,进而让你感觉很冷。

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那么这种不适感,也会造成一种叫“情绪性饮食”的情况出现。

举个例子,两个人冬天出去吃自助餐,穿短袖的那个人,一定非常能吃,因为他的食欲,不仅仅是饱腹感,还有对寒冷的慰藉。

所以冬天,不仅不适合大量运动,同时有一个影响就是,你的运动量让体温下降,进而让你的食欲增加。

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如果你是比较喜欢运动的人,那么冬天的运动策略,可以改成少量多次。

比如一天5公里的跑步,可以早上跑3公里,晚上跑2公里。

这样一来,你的食欲也就不会那么旺盛。

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更早的睡眠时间

对于减肥来说,熬夜是一个陋习。

因为熬夜会让我们的皮质醇增加,皮质醇又叫压力素,一方面他让你身体代谢能力变差,进而脂肪分解变慢。

另一方面,为了化解压力,你会倾向于摄入更多的热量,也就是吃更多的东西。

所以无论哪个季节,减肥都要尽量避免熬夜。

我刷脂期的时候,一般都是晚上8点睡觉,早上6点起床。

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而在冬天的话,其实你需要更早的睡眠时间。

因为天黑的比较早,所以夏天的话,有些人还出去溜溜弯、打打羽毛球。

而冬天就直接躺在床上玩手机,这样蓝光一刺激,然后你神经更活跃,倒反而更容易熬夜。

所以你干脆把你的睡眠时间设定早一些,这样保证皮质醇不会积累过多。

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更多的衣服保暖

最后就是,对冬天最基本的尊敬,多穿衣服,穿秋裤。

一定要注意保暖,前面也提过一段,就是当你寒冷的时候,这种不适感会转化为“情绪性进食”。

我们动物御寒,有好几种措施,第一种是冬眠,直接减慢自己的新陈代谢,然后让体温下降。

第二种是吃东西,比如有一种鼠兔,它就不会冬眠,因为它攒够了很多食物,然后一整个冬天都在吃东西。

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作为人类,你肯定不会冬眠,所以第一种方式你做不到。那么能做到的方式就是第二种,吃东西来御寒。

如果你不想多吃东西,那么你就要多穿东西,这样身体温度保持恒定,就不会有产热需求,进而食欲就会降低。

减肥也要顺应季节,要想在冬天瘦下来,你得听我这4个建议

这就是冬天减肥的4个方法,主要是从控制食欲这一方面出发。

因为冬天减肥最难的,其实就是控制食欲。

我是旺旺大法师,

不要忘了点赞和转发哦!#清风计划##运动课代表#

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