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冬天减肥坚持2个原则,6个燃脂动作,帮你瘦出好身材

减肥常识 1年前 (2019-12-28) 38次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

随着冬天的气温逐步下降,人也越来越懒,如果这个时候没有管住嘴,控制对火锅、麻辣烫、烧烤、啤酒的欲望,又没有加强运动,提高身体的热量消耗,这样会导致热量过剩,身体就会主动储藏脂肪来给身体保暖,你就会逐渐胖起来。

冬天减肥坚持2个原则,6个燃脂动作,帮你瘦出好身材

冬天身体需要调动更多的脂肪来供能,让体温保持在正常状态,而这个时候,人对美食的欲望会加强,胃口也会变好。此外,随着温度的下降,很多人都不想出门,健身房计划,户外跑步计划都会被搁浅,为了抵抗肥胖,你应该怎么做呢?

冬天减肥坚持2个原则,6个燃脂动作,帮你瘦出好身材

无非是六个字:管住嘴、迈开腿!

冬天是燃脂的黄金季节,运动的时候身体流汗速度会减少,但是脂肪的消耗却比夏天还要快。当别人不运动,你却坚持运动的时候,当别人不控制饮食,你却管住嘴的时候,你跟别人的差距就出来了。一个冬天过后,你的身材会保持在苗条状态,而别人却不知不觉胖了10斤。

冬天减肥坚持2个原则,6个燃脂动作,帮你瘦出好身材

如果你在冬天能坚持这2个原则,那么好身材就会光顾你!

1、管住嘴,远离垃圾美食

什么是垃圾美食?高脂肪、高糖分的高热量食物等,比如巧克力、汉堡、炸鸡、饼干、披萨都属于垃圾饮食。选择天然、高纤维、少加工的蔬果,低脂肪高蛋白的鱼肉、牛奶蛋白,复合碳水的糙米、小米、玉米、红薯等,才是健康的饮食原则。

少吃外卖、餐馆的食物,尽量自己做饭,可以控制热量。保证食材多样化轮换,多蔬果,少肉类食物跟主食,保持健康的健身餐饮食。

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2、每天抽出半小时进行运动

对于冬天太冷,不想出门运动的情况,那么不然选择徒手燃脂训练,在家就可以帮你消耗身体脂肪,让你瘦下来。笔者推荐一组徒手训练,可以快速提升心率,促进脂肪的分解。

每个动作进行30秒,间歇1分钟,每个动作进行3-4遍。每天只需30分钟,让你燃脂一整天!

1、开合跳

保持躯干稳定,收紧腰腹核心,同时打开手脚,手臂向头顶靠拢,双腿向外跳跃。促进血液活动,让身体进入热身状态。

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2、高抬腿

收紧核心,双腿尽量抬高,抬腿小腹的位置,调动臀部跟大腿脂肪进行消耗。

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3、徒手深蹲

保持腰部直立,避免驼背,脚尖向外,脚掌跟膝盖向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群,有助预防扁平臀,促进全身燃脂。

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4、登山跑

俯卧状态,避免驼背弯腰,交替提膝,能锻炼下腹部跟臀腿肌群。

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5、俯卧撑

保持脚、臀、肩部在同一条直线上,锻炼手臂、肩部跟胸部肌群。

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6、俯卧开合跳

俯卧状态,保持身体直立,稳定核心,交替开合跳,锻炼核心肌群。

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