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21天减肥食谱,夏季减肥食谱

减肥方法 admin 3个月前 (01-09) 39次浏览 0个评论

21天减肥食谱,夏季减肥食谱

有的时候,即便是两个体重、身体成分完全相同的人21天减肥,他们的新陈代谢差别都非常大,所以就会出现有的人死吃都不胖,有的人似乎喝凉水都长肉。

目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;

蛋白质食物更有饱腹感和满足感,因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。

但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物,毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质,适量碳水化合物21天减肥,和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉,你就是傻瓜。

优质蛋白质食物有:鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。(特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的,做菜尽量以蒸煮为主,不仅更健康,也更低卡)。

为什么早上和晚上称体重有差别?

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所谓体重,其实包括以下3种含义:

水重——体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪,遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。

多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热减肥汇总让你想不瘦都难量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

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