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营养的减肥早餐食谱,拥有一整天的瘦身战斗力

减肥食谱 4年前 (2017-03-14) 44次浏览 0个评论

营养的减肥早餐食谱,拥有一整天的瘦身战斗力

俗话说”一日之计在于晨”,所以一顿营养的减肥早餐是一天中必不可少的开始,它能够提升你一整天的瘦身战斗力,更好地进行减肥计划。下面小编就来为你推荐几款营养早餐减肥食谱,让你吃着早餐就变窈窕呢!

营养早餐减肥食一、水果苏打饼干&五谷豆奶

水果苏打饼干的材料:苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。

五谷豆奶的材料:五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。

水果苏打饼干的作法:

1、草莓洗净,切对半。并将香蕉切片。起司切成6小片。

2、饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶的作法:

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。

减肥的时候仍可以多变化的摄取食物,因为每种食物都有其营养与非营养的成分,对身体机能各有其重要的功用,尤其不应该轻易的放弃任何天然的山珍海味。

营养早餐减肥食二、水果优格麦片

材料即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗和葡萄干2茶匙。

水果优格麦片的作法:

麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格。

葡萄是一种甜度相当高的水果,通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品,因其质地柔韧适口,是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约 33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的铁质,且具有补血的效果。减重者在享受葡萄干的高营养时,一定要记得要减少用糖量。

营养的减肥早餐食谱,拥有一整天的瘦身战斗力

营养早餐减肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料:

薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦肉丝20克、葱花少许、盐1/2茶匙。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法:

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状。

2、皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟并调味,这时就可以关火了,再撒上葱花就出锅了。

对现代人而言,鱼肉不缺甚至是越吃越多,造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病,于是就要多吃高纤维饮食,因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质以及具有预防心血管的作用。

营养早餐减肥食四、花生紫米红豆粥

花生紫米红豆粥的材料:花生、紫米、红豆及山药。

花生紫米红豆粥的作法

1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天,山药削皮切块。

2、煮一锅水,等到水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈待开锅后转小火慢慢煮。

3、等豆子和山药都煮了就差不多了,中间还要间隔的搅拌几次,这样可以让汤更加的粘乎。

4、一般会煮四十分钟即可。喜欢甜味的还可以加些红糖。

营养的减肥早餐食谱,拥有一整天的瘦身战斗力

营养早餐减肥食五、蔬菜玉米麦片粥

蔬菜玉米麦片粥的原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、食燕麦片20-30克、清水适量玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁和西兰花。

蔬菜玉米麦片粥的制作方法:

1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片、棒渣、大米和玉米面;

2、棒渣洗净,并要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮蔬菜玉米麦片粥了;

3、取小锅放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再往锅里注入足够量的清水;

4、把小锅放置火上大火煮滚;

5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可以先用水调成糊状,边倒边用汤勺不断的搅匀,以免结块。然后转小火慢慢的熬制;

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净切小丁备用;

7、粥煮到米粒开花就可以了,这时就要向锅里放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料都成熟就可以关火了;

营养早餐减肥食六、麻婆粥

麻婆粥的主料:稻米 100克、虾 50克、豆腐50克、甜豆 10克、大葱5克、姜 3克、大蒜2克、番茄酱 5克、豆瓣辣酱 5克、白砂糖 3克、味精 3克及香油 5克

麻婆粥的制作方法:

1、大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗干净,放入稠粥里煮熟。

2、把粥倒入江盘中,并将大虾放在盘子中央做装饰。

3、锅烧热,加入一些油,放入葱、姜、蒜爆香,再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料(包括番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精及香油)一起煮成芡汁。

4、把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以出锅了。

通过小编上述对营养的早餐食谱的介绍,相信你对营养的早餐食谱一定有了一些了解吧!那么就让我们在今后的生活中,从吃营养的早餐来开始新的一天吧!

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