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冬胖夏瘦?不,冬季才是减肥好时机!

减肥常识 2年前 (2018-12-20) 39次浏览 0个评论

1.为什么冬天容易胖?

2.冬天可以减肥吗?

3.上班族冬季减肥秘诀?

4.需要应季蔬菜吗?

5.咳嗽怎么办?

6.太干燥怎么办?

7.选择什么补充剂?

本文1300字,写作用时1小时,阅读大约需要3分钟

作者:顾中一,注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验,头条号、悟空问答签约作者,所著科普图书已销售十余万册。

冬胖夏瘦?不,冬季才是减肥好时机!

1. 为什么冬天容易胖?

冬天也是需要注意减肥的。冬天为什么容易长胖?很多人会说是因为天冷了代谢减慢,其实并非如此,我们现代人如今冬季所处的环境并不需要在严寒中冻着,也无法催生出更多的棕色细胞等等,代谢并不会明显生噶奥。实际上还是因为户外活动太少了,运动量下降导致的。

再有觉得冷,可能会更想吃一点东西,因为你吃东西人体会有“食物的特殊动力作用”这一机制,它会增加你的散热,从而让你感觉更舒服一些,但散热只是最多占到食物热量的30%。实际上还是越吃越胖。

2. 冬天可以减肥吗?

冬胖夏瘦?不,冬季才是减肥好时机!

冬天其实也很适合减肥,具体吃上还是参考一下我们一般常常说到的均衡饮食的结构。保证蔬菜和水果的摄入,大概面前的食物一半都是蔬菜、水果比较健康,高蛋白质的食材可以占到1/4,剩下就是一些谷物,谷物尽量选择全谷或者各种粗粮,这样其中的维生素矿物质更为丰富,大量的膳食纤维有助于预防便秘,对于你的血脂调节也有好处。

3. 上班族冬季减肥秘诀?

冬天上班族比较适合带饭,因为气温下降,上班途中饭菜不容易坏。带饭可以选择一些比较经得住折腾的蔬菜,少选一些绿叶菜类的,这样就可以保证自己每天吃够充足的蔬菜了。如果觉得每天晚上做饭还麻烦,可以每周采购一遍相关的食材,统一加热处理好了冻起来,带到办公室再热透即可使用,比起一般的外卖,安全性更有保证,食材搭配上也可以更合理。

4. 需要应季蔬菜吗?

冬胖夏瘦?不,冬季才是减肥好时机!

冬天有什么应季蔬菜可以选,一般都会想要选择应季蔬菜,如果真的是物资很丰富,应急蔬菜的仓储时间比较短,营养成分保留的会比较多,新鲜口感也会比较好。但问题在于冬季毕竟应季蔬菜种类比较的少,相反各种大棚蔬菜也有相应的检测,合格产品,不用担心农药激素超标等等问题。最关键的因为品种多,可选择的范围广,所以你不容易出现某一种营养素的缺乏。比如维生素C缺乏导致的坏血病,维生素A缺乏,导致了夜盲症等等。所以尽可能的多的蔬菜水果比起纠结是否应季更加重要。

5. 咳嗽怎么办?

冬胖夏瘦?不,冬季才是减肥好时机!

可能很多人到了冬天容易咳嗽,基本上咳嗽是一个正常的排除呼吸道异物的反应,我们一般不建议故意的镇咳。

一般只是单纯干咳,注意用手肘部遮住口鼻,以免飞沫到处喷溅。如果晚上剧烈咳嗽睡不着觉,可以稍微含一些蜂蜜有助于缓解症状。注意分析一下自己究竟为什么会咳嗽,比如是否自己有过敏,是不是空气不好,还是病毒感染?家里注意通风,洗手,去人流密集的地方戴口罩,有必要考虑用加湿器或者和空气净化器等等。

6. 太干燥怎么办?

冬天比较干燥,所以一般我们建议多吃一些让人感觉到清爽舒适的食物,注意减少辛辣刺激以及太多油盐食物的摄入,避免引起呼吸道不适。再有冬季的饮食方面主要是保证饮水充足,一方面是可以喝1600到1800毫升的水,一方面平时也可以多喝一些牛奶豆浆粥之类的富含水分的食物,瓜果蔬菜也是很好的。注意一下自己的尿液的颜色,如果是发黄,说明水喝的太少了。

7. 选择什么补充剂?

冬天因为日照时间比较的短,温度又很低,所以大多数人没有习惯长时间在户外活动。这样一方面锻炼时间不够,一方面日照比较少,自身也难以合成充足的维生素D所以可以注意一下维生素D补充剂的补充。大概400到2000国际单位以内都还是比较合适的。


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