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减肥打卡第七天,早中晚安排上,不饿肚子还蹭蹭掉体重

减肥方法 admin 3个月前 (01-09) 22次浏览 0个评论

从今天开始小己将每天发给大家分享减脂一日三餐,让大家在一日三餐定时定量的情况下还能做到减肥的一点,虽然这两天小己的运动量确实是达到了,但是吃的不太规律也不健康,所以从今天开始想要减肥的朋友可以多来看看小己独家推荐的减肥三餐。

一日三餐来说嘴最重要的就是早餐了,常言道早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少,但是现在很多人因为工作的原因把最好的那一顿直接就留到了晚上,其实最基本的来说聚餐或者聚会这些完全可以中午执行更佳。

好了,话不多说了接下就是小己的今日三餐搭配时间。

早餐:

【燕麦南瓜粥】

减肥打卡第七天,早中晚安排上,不饿肚子还蹭蹭掉体重

吃早餐还有一种就是要养成早睡早起的好习惯,所以现在小己一般都是晚上11点左右就睡了早上八点半左右起,别说11点也晚了,因为曾经咱们还是奋战到一两点的人减肥早餐,所以11点算是一个质的飞跃了!

原料:大米100g、南瓜150g、熟燕麦40g。

做法:大米淘洗干净提前在清水中浸泡30分钟,砂锅中加入清水1200ml,大火烧开。放入大米和南瓜,大火烧开,转小火熬煮40分钟。放入燕麦,再继续熬煮10-15分钟左右关火即可。

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小贴士:南瓜富含果胶,可保护胃肠道黏膜,能避免其受粗糙食物刺激,帮助食物消化。燕麦富含β葡聚糖,能调节血糖血脂,软化血管、减肥。两者搭配是养胃、减肥、安神的极佳选择。

午餐:

【鸡肉卷】

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用白菜做卷皮,更加减少了脂肪的摄入。

原料:鸡胸肉一块、鸡蛋一个、鸡精十三香少许、小白菜一颗、胡萝卜一根、葱姜少许、蚝油生抽盐适量。

做法:

鸡肉切碎,加入生抽、蚝油、葱末、姜末、鸡精、十三香、鸡蛋搅拌腌制。喜欢吃胡萝卜的可以加胡萝卜减肥早餐,也可以换成别的,香菇也行。小白菜叶子焯水,沥干后待用用白菜叶把肉馅儿卷起来,放多少馅儿根据喜好掌握,水开后,装锅,蒸8-10分钟出锅啦,如果感觉味道淡还可以蘸料吃。

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晚餐:

【蛤蜊豆腐汤】

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原料:蛤蜊适量、内脂豆腐一块、姜蒜适量、番茄一个、蔬菜适量、牛肉适量。

做法:

准备食材,跟我一样,牛肉切粒,也可以不用。

减肥打卡第七天,早中晚安排上,不饿肚子还蹭蹭掉体重

蛤蜊用开水烫开口洗干净,如果是泡很久没有沙子的就跳过这个步骤。锅内放少量油加入姜蒜牛肉末一起翻炒,加入各种难熟的蔬菜一起翻炒加水没过蔬菜,然后加入盐,耗油,一点点酱油烧开。加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟,大火煮到你喜欢的干湿度。加入容易熟的绿色蔬菜,娃娃菜之类的,大火收到你喜欢的干湿度就可以出锅了!

小贴士:

1:选择你自己爱吃的蔬菜,如果选择困难就跟我一样。

2:不一定要煮十五分钟,看你自己的水量,所以要随时看一下汤煮到哪里了,不然干锅了也有可能。

3:盐量控制不了可以先放少一点,中途尝一尝。


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