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减肥怎么吃才能瘦下来?4个饮食建议,这样吃瘦得最快

减肥食谱 admin 3个月前 (01-09) 27次浏览 0个评论

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减肥方法千千万,很多人会选择节食减肥这一条道路。但是,尝试过节食的人会发现,这样的减肥效果并不能持久,当你恢复饮食后,体重就不知不觉反弹回来了,还会变得比原来还胖。

减肥怎么吃才能瘦下来?4个饮食建议,这样吃瘦得最快

网上随意可搜索得到的苹果代餐、不吃主食、不吃肉类食物,只吃蔬果的方法是不可取的。身体需要补充多种营养,才能有足够的动力运转代谢。过度节食,会让身体主动降低身体的基础代谢,易胖体质也会跟随你。

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减肥怎么吃才能瘦?4个饮食建议,让你控制热量摄入的同时,让体重持续下降。

1、补充蛋白食物

蛋白食物可以维持生命活动,避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人,身体代谢水平也更加旺盛,每天可以消耗更多热量。

很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸,平时不可忽略肉类食物的摄入,但是你需要选对低脂肪的优质蛋白,比如鸡胸肉、瘦肉,不要选择肥肉、五花肉,同时保持清淡的烹饪方法,热量自然能得到控制了。

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除了肉类食物,平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源,可以提高饱腹感,让你不会总是饥肠辘辘,想吃东西。

建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白营养减肥食谱,如果你的体重是60公斤,那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。

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2、主食要粗细粮结合

不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水,很多快式碳水会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,会加速脂肪合成。

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主食摄入可以将一半改为慢性碳水,比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等,这些食物升糖系数慢,可以延长饱腹时间,还能补充身体所需的矿物质、维生素。

研究发现,粗细粮结合的饮食方法对身体最好,减肥期间,主食选择粗细粮结合,1:1的比例,可以均衡营养,提高减肥速度。

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3、热量摄入不低于身体基础代谢

每天要控制好身体的热量摄入,过度节食会导致身体代谢水平下降,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,每天热量摄入要高于1200大卡。

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在减肥期间,你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量,就能让身体产生一定的热量缺口,促进脂肪消耗,还能保证身体的营养需求。

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4、蔬菜摄入多样化

蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质,有助于促进肠道蠕动,抑制脂肪的合成。吃饭的时候,先吃蔬菜,再吃其他食物,可以减少对高热量食物的摄入。

每天要轮换不同的蔬菜,不要总吃某几种蔬菜,减肥期间可以常吃的蔬菜有:白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等,每天烹饪3-4种食物。这样的饮食更加多姿多彩,让你有动力坚持下去。

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这4个饮食减肥原则,坚持下来,30天就能让你减掉5斤体重,减掉肚腩赘肉哦!

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