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冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

减肥食谱 admin 3个月前 (01-09) 24次浏览 0个评论

冬季一日三餐减肥食谱 科学减肥的最好方法

旧的一年结束,新的一年又开始了,即将临近过年,大家总免不了几顿“大餐”,那么,如何在这段时间又吃到,又达到减肥的目的呢?下面就和大家分享一个快速高效的三餐 减肥食谱,帮助大家明确目标,在春节期间让体重有一个明显的变化。

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早餐:一杯脱脂牛奶(或用豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶替代);鸡蛋白一个;全麦面包两片。

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午餐:米饭约50克;红烧枸杞鲫鱼(或用其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝替代)约80克;蔬菜约250克;虾皮紫菜汤约100毫升。

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晚餐:米饭约50克;盐水虾(或其它海洋鱼类和贝类替代);双菇凉瓜丝(或用其它炒素菜和凉拌菜)约250克;香菇酿豆腐(或用木耳豆腐汤替代)约150克。

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此外,大家在利用饮食减肥时科学减肥食谱,还要注意食物的搭配,具体有以下几点:一、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。

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二、节食方法不可取,每日的饮食都要有蔬菜和肉食,最好还要有菌类和豆制品,隔天吃一次鱼,一周至少吃一次藻类食物,比如说,紫菜和海带。

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三、两餐之间可以吃少量水果,增加饱腹感。当然,如果用黄瓜、西红柿或者胡萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

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另外,除了饮食,大家也应该多动动身体,比如说在家里看电视的时候可以站着,做点小运动。虽然冬季很冷,但是为了保持苗条的身段科学减肥食谱,相信各位爱美的MM们应该有所选择。


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