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提示减肥第一步不是节食,不是运动,如果不知道,可能减肥失败

减肥方法 admin 3个月前 (01-09) 31次浏览 0个评论

很多人减肥初期往往是冲动的,没有制定规则而乱减的,不知道自己应该怎么减,不知道应该从何减起,这样往往会导致一个结果,那就是减肥失败。

其实想要减好肥,做好规划很重要,应该明确第一步应该做什么,第二步做什么。

今天想跟大家聊一聊,减肥的第一步应该做什么?减肥的第一步不是上来就运动,或者上来就节食,不知道它节食减肥,可能减肥失败。

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减肥的第一步,分清自己是什么类型的肥胖。

为何分清肥胖很重要?首先如果你是缺少运动类型的肥胖,如果你只进行节食减肥,实际上起到的效果很少。而如果你是多吃导致的脂肪型肥胖,如果进行单纯的运动而没有控制自己的饮食摄入,也不会起到很好的效果。这就是很多人,明明付出了很多努力,但依然减肥不成功的原因。

确认自己的肥胖类型:

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水肿型肥胖

有些人的肥胖其实不是脂肪堆积导致的,而是水肿形成的。水肿型肥胖的人皮肤按下去,恢复较慢,而且这类型的肥胖患者基本上都是大象腿,晨起时还会出现眼睑浮肿红,脸肿情况。对于水肿型肥胖,最好的减肥方法是多运动,通过汗液将水分代谢出去,在饮食中要少吃咸的东西,多吃清淡饮食,对于糖分较多的食物,要学会适可而止。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖患者大多数都是通过饮食摄入造成的,这一类人要么是食量大,要么是不运动,要么是两者都有。脂肪型肥胖的人爱吃零食,喜欢吃宵夜,饮食不规律,想吃就吃。时间一长就会导致热量过剩,出现脂肪堆积,对于这一类人,要严格控制饮食,规律用餐时间,少吃宵夜,少吃零食,一日三顿饭,严格计算热量。饮食规律起来了,减肥也就水到渠成了。

节食减肥

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焦虑性肥胖

焦虑性肥胖的人会因为情绪而突然的暴饮暴食,平时饮食较少,但会经常性的暴饮暴食,而且不受控制。

对于焦虑性肥胖,改变精神状态很关键,可以选择在失意的时候和朋友聚聚节食减肥,倾诉比暴饮暴食更能改善情绪,可以适当进行运动,运动能够刺激大脑,产生激素,从而减缓压力。


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