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明星都在用的轻断食减肥法,真的健康又能瘦吗?

减肥方法 admin 3个月前 (01-09) 38次浏览 0个评论

明星都在用的轻断食减肥法,真的健康又能瘦吗?

“轻断食减肥法”似乎是最近几年非常流行的一种减肥方法,很多明星艺人也都在推荐它,刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

明星都在用的轻断食减肥法,真的健康又能瘦吗?

究竟什么是“轻断食”?它真的可以让我们只控制饮食就能达到瘦身的目的吗?

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轻断食”是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500~600大卡能量的食物,其余5天自由饮食。

明星都在用的轻断食减肥法,真的健康又能瘦吗?

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很多研究表明,轻断食带来的好处远不止瘦身减肥,同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒,净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

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为大家推荐两种适合大部分减肥人士使用的轻断食方法:

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1.5+2轻断食

一周5天正常饮食辟谷减肥,只需对不连续的2天控制摄入辟谷减肥,当天的摄入热量不超过500大卡。

注意事项:多喝水,断食日当天的饮食以清淡、少油少盐为主,期间如有心慌、出汗、头晕、乏力等低血糖的现象发生需立刻终止。

不适合的人群:儿童、BMI

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2.16:8轻断食

在8小时内完成一天进食。例如,早上9点吃早饭的话,晚饭需要在下午4点前吃完,之后的时间里除了喝水不可以再进食。每日减少摄入的热量差控制在300大卡左右,饮食上做到营养均衡,荤素搭配。

注意事项:如果一开始觉得难度较大,进餐时间可以先控制为12小时,再10小时、8小时这样过渡,根据自己的情况合理分配可进食时间段的饮食频率:每日3-4餐、加餐1-2次,同时可以适量运动,维持肌肉量,避免肌肉的流失。

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不适合人群:18岁以下的未成年人、65周岁以上的老年人、BMI

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断食也需要一个适应的周期,最开始并不用严格的执行,可以根据自己的身体状况,逐步增加难度。

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与节食减肥不同,轻断食的对饮食控制的宽容度更高,并不用像节食那样玩命的饿自己,只需要把握方法中的几个关键点,例如不连续的两天清淡饮食、8-12小时之内完成一天的进食,难度低,更容易坚持下去。

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参考文章:

《16:8轻断食、武士饮食、长期断食,该怎么开始?》,杭州海之声,2019-07-13.

《「轻断食」 减肥:先要了解这 5 点》,江豚吹浪,丁香园,2018-12-21.

《“断食”是否能减肥?BBC这部纪录片带你了解什么是“轻断食”》,电影烂番茄,2020-04-20.


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