• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

减肥有救了!权威认可的健康减肥方式,就是代餐!

健康减肥 admin 4个月前 (12-24) 42次浏览 0个评论
最想做的事是减肥
最怕做的事也是减肥
一想到吃饱了就要热量过剩,
吃少了就要忍受饿肚子,
胖友的决心就开始动摇…
意志力也跟着被瓦解了。
其实,减肥根本不需要你这么煎熬!
 
在去年中国营养学会发布的
 《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中
代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。
5月13日,今年的全民营养周启动,
以 “吃动平衡,健康体重”为主题,
更加关注中国人的肥胖问题。
肥胖不仅让会你的外貌减分,更会严重影响到身体健康。因此对于每一个胖友来说,减肥都是刻不容缓的。而要减肥,就先要解决饮食问题,改变饮食习惯,学着控制热量的同时,又保证膳食的营养。但是切记,减肥减的是身上的肥肉,绝不是餐中的营养哦! 
代餐——权威认可的健康减肥方式
什么是代餐
代餐,顾名思义,是指可以用来代替正餐的食物,你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多,但营养却较为丰富全面、饱腹感较强,因此可以通过吃代餐,来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。
代餐是如何帮助你瘦下来的?
《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中总结了多种常见减肥膳食模式对体重控制的效果,也证实了合理科学的代餐具有健康减肥的作用。那么,代餐究竟是如何让你瘦下来的呢?
1
热量低,营养全面
代餐相比于平常的正餐,它的热量更低,却能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等各种营养。有研究证明,科学食用代餐不仅有助于体重控制,还能维持体重的减轻,且不容易引起营养失衡。
2

高蛋白,帮助维持肌肉量
含有丰富的蛋白质的代餐,能帮助身体补充所需的蛋白质。蛋白质是人体不可缺少的营养物质,它不仅可以提供更持久的饱腹感,而且还有利于帮助修复肌肉、维持肌肉量。
3

帮助减少内脏脂肪
高蛋白、低脂、低碳水化合物的代餐,可以帮助人体维持较低水平的血糖指数,减少脂肪尤其是内脏脂肪的堆积、降低糖尿病等疾病的患病概率。
4
改善胰岛素分泌
胰岛素分泌过多会使人感到饥饿,从而摄入更多食物,造成脂肪堆积。而合理的代餐含糖量低,可以有效防止胰岛素分泌过多,有助于减肥。
适量用代餐代替正餐,
可以帮助控制进食热量,
从而达到减肥的目的。
然而市面上有很多代餐食品,
并不是每一种都健康有效。
比如下面这3种代餐,
不仅不能让你成功瘦下来,
还会给身体带来负面影响。
什么样的代餐千万不要吃?
1
代餐果汁
大部分水果对于减肥都有着比较好的辅助作用,但果汁却不适合作为代餐食物。果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维,其中的糖分变得更易被人体吸收,很容易引起血糖的大幅波动,不利于减肥。而且,由于水果中缺少蛋白质,以果汁代餐,必然导致蛋白质等营养素的摄入不足,很容易造成肌肉流失,代谢下降。就算喝果汁代餐让你短期内瘦了下来,也极易反弹。
2
代餐饼干
很多人偶尔会吃饼干充饥,市面上也确实流行着很多代餐饼干,但这些代餐饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。代餐饼干的原料中主要是谷物,经过加工后,维生素和蛋白质的含量较少,而且为了改善饼干的口感,商家往往会在饼干中加入大量油脂,长期食用代餐饼干,不仅会营养不良,还会摄入过多油脂,造成肥胖。
3
谷物代餐粉
谷物代餐粉含有较为丰富的膳食纤维,吃下之后可以提供较强的饱腹感,看起来是非常合适的代餐食物,但是谷物类的食物加工得越精细,就越容易被吸收,而且含有大量碳水化合物,食用之后血糖容易迅速升高,并不利于减肥。
可见并不是所有代餐都适合减肥时食用。
真正适合减肥的科学代餐不仅是热量低,
更应该为你提供和正餐一样的全面营养!
科学的减肥代餐应具备哪些条件?
1
要能提供均衡营养
一份优秀的代餐,首先需要有较为全面的营养素,这样才能满足身体活动所需,比如最基本的蛋白质、膳食纤维、少量脂肪、维生素等,让人不至于因少吃了正餐而营养失衡。
2
热量低
减肥的原则是让摄入的热量小于消耗的热量。所以代餐必须要保证“热量较低”这个关键,才能达到减肥的目的。比如平日吃一顿正餐的热量在600-800大卡,代餐的热量则要更低,才能大大减少总热量的摄入。
3
提供持久的饱腹感
作为正餐的代替,填饱肚子也是一份代餐应有的功能,否则人就会因为饥饿而让减肥无法继续,甚至吃下更多东西,导致发胖。所以一款优质的代餐产品,必须提供充足、持久的饱腹感,这才能帮你轻松迎接一整天的减肥挑战!
—————广告—————
康宝莱牌蛋白混合饮料
康宝莱蛋白混合饮料,含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,而且有多种口味满足你的味蕾。用牛奶调制一杯营养奶昔的热量大约为200大卡左右,还能带来持久的饱腹感, 让你轻松享瘦。
科学代餐、健康减肥,
在获取营养的同时轻松变瘦。
一份优质的代餐就在眼前,
嘿,你选对了吗?


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:减肥有救了!权威认可的健康减肥方式,就是代餐!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址