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21岁女孩减肥不当差点丢命,5招教你健康减肥,轻松瘦下来!

健康减肥 admin 4个月前 (12-24) 35次浏览 0个评论
有人减肥拼的是毅力,
每天多跑100米,
用运动对抗身上的每一克脂肪;
有人减肥拼的是自制力,
每天少吃几口,
用控制热量来减去自己超标的体重。
但有的人减肥拼的却是性命,
例如这位21岁的黑龙江姑娘小倩
身高1米67、体重110斤的她,
其实并算不上胖,
可3年来用节食、催吐、减肥药等,
“自杀”的方式减肥
导致两次脑出血、多处内脏器官衰竭,
最后体重只剩50斤,
差点变成植物人。

“自杀式”减肥减肥的反面教材
明明只想为身体减负、成为更好的自己,小倩却差点为此付出了生命代价,归根结底都是因为她完全错误的减肥观念、减肥方法,小康康总结了一下,她主要犯了下面三大错。
01
错误判断自己的身材
小倩一直对自己的身材不自信,所以她从不和室友们出去逛街,就怕和她们站在一起比较,会显得自己更胖。因为对身材的极度不自信,小倩对“胖”这个字极为敏感,身边有人说一句“你最近胖了”,都能让她郁闷好久。
但实际上,根据我国成人健康体重的推荐标准:体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方
当BMI介于18.5-23.9之间,属于健康体重;
当BMI介于24-27.9之间,属于体重超标。
小倩的体质指数为55÷1.67²≈19.7,属于健康体重范围内。小倩显然对自己的身材有着错误的判断,对身材的要求过于苛刻了。
小康康
建议
如果BMI处于正常范围内,但就是觉得自己看起来有点小胖。此时切不可盲目追求降低体重,可以适当进行一些有氧运动来减少体脂肪,同时增加无氧运动帮助增加肌肉量,以此打造更好的身体曲线。
02
一日一餐,按米粒计算卡路里
对身材的不满日日夜夜折磨着小倩,大学后她就开始了减肥,小倩将一天三餐减到一天一餐,每天只吃450大卡,而伴随着体重明显下降,小倩也越来越不想吃东西了。常常食物到了嘴边,闻一闻就放下了。吃饭的时候恨不得按粒吃,每天摄入的热量只有正常人日常所需的1/3。
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成年人每天摄入的热量不得低于1200大卡。如果长期处于热量摄入不足的状态,为了维持生命身体会自动分解肌肉蛋白来补充能量,这将导致肌肉量大大减少,基础代谢率降低,变成易胖体质。而且长期以蛋白质供能还会有副作用,例如头疼、恶心甚至肝肾损伤等。

长期热量摄入不足,身体会开启自我保护机制,体内很多生命活动也会因此受到影响,造成免疫力下降、体能衰退、脱发、血糖过低等健康问题。
03
滥用减肥药
除了节食减肥,小倩还找人从国外代购了很多酵素、减肥药等。各种减肥产品加上极端节食,彻底摧毁了小倩的健康,就这样过了3年,小倩的体重仅剩50斤。她整个人骨瘦嶙峋,瘦得就像一根竹竿,虚弱到走不动路,手臂上布满了红疹,后背都是淤青,谁见了都不忍直视,最终只能求助医生。
服用减肥药会对身体产生一定的危害。有的减肥药含有激素,长期服用会导致人体内分泌失调,出现皮肤变差、脾气火爆等症状,有的则含有泻药成分,长期服用将会导致肠胃功能紊乱等,进而皮肤会变差、变得脆弱、出现色斑等。
小倩的故事令人唏嘘,
为了减肥差点付出了生命代价,
而这都是因为错误的减肥方法导致的,
想要瘦得健健康康,
就得从小倩的故事得到教训,
学会正确的减肥方法。

掌握正确的减肥方法,不做下一个小倩
01
学会正确看待自己的体重
很多人对于体重过于敏感,只要身上有点肉就大喊减肥,却并没有真正了解过自己的BMI,如果BMI在正常指标内,此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5,属于体重过低;
当BMI位于18.5-23.9之间,属于健康体重;
当BMI位于24-27.9之间,属于体重超标;
当BMI>28,属于肥胖人群。
赶紧算一算,你是否属于健康体重呢?
02
减肥期控制饮食要注意尺度
在减肥过程中,控制饮食确实是必须的手段,但是怎么控制、最少要吃多少,也是有依据有讲究的。一般来说,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡,最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入,也不要极端节食,这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。
03
减肥也要保证营养均衡
吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥,很多人以为这样就能降低热量摄入,让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量,很难保证身体所需的营养都能供应得上,甚至会导致营养不良,让你越减越肥不说,还会影响身体健康。即使在减肥期,也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算,营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%,动物性食物和大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。
04
适量运动才能瘦得更健康
在控制饮食的同时进行适当的运动,才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动,每次至少30分钟,这样不仅可以促进血液循环,更可以燃烧脂肪,加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练,如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等,助力脂肪燃烧的同时增加肌肉,让你减得更快、更轻松。
05
拒绝减肥药
是药三分毒,利用减肥药减肥,往往会给身体带来多种意想不到的伤害,比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥,就应该管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动。
减肥的过程中,
常会被各种捷径和速成方法所诱惑,
但这些小路很可能通向无底深渊,
只有坚持营养+运动,踏踏实实减肥,
才能取得最终的成功。

END
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