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健康减肥午晚餐怎么吃?七天食谱示范

健康减肥 admin 4个月前 (12-24) 50次浏览 0个评论

都是我家的家常饭菜,搭配的原则还是我常唠叨的那几条:

1、有菜有蛋白、菜多蛋白少,也不一定午晚餐顿顿都有肉和豆,我家也经常午餐吃肉,晚餐吃豆和蛋。


2、主食尽量粗细搭配,也不一定每顿都吃粗粮,喜欢白米饭或白馒头就放心吃。

3、烹调清淡,就是少盐少油喽。

吃了减不减肥,关键还是看吃法喽,菜吃够2个拳头,蛋白大概一个拳头,剩下的饱腹感交给主食,细嚼慢咽吃饱就好了。

下面是详细的菜单

腊肉焖饭、白灼小油菜、香梨

焖饭中还有海鲜菇、杏鲍菇、葫芦卜、西葫芦,西葫芦是最后放的,这样能保持颜色翠绿。

辣炒花蛤、韭菜炒螺丝、凉皮、芝麻酱穿心莲、西红柿
凉皮就当主食了

香煎豆腐、白灼西兰花、紫米饭、草莓

紫菜蛋花汤、蒜苔炒肉、小馒头、芒果

西红柿炖牛腩、圆白菜木耳炒胡萝卜、大米荞麦饭

洋葱炒虾仁、紫菜豆腐汤、黄瓜、馒头

西红柿巴沙鱼、蒜苔炒豆干、紫米饭、火龙果

看完了我家的食谱,再跟大家看看前段时间刷爆网络的明星减肥食谱,有朋友让我点评一下,我就顺便唠叨两句吧。



这食谱属于典型的生酮饮食,餐单开始就有注明了适用人群:要进行心脏搭桥手术,得快速减肥的病人,专业上是要在医生的监督下执行的。

超级不推荐普通人用这个方法减肥,理由主要有3个。

1、2个半月减47斤,减的快反弹快,这是减肥的定律。

2、非常严格限制富含碳水的食物比如米饭、馒头、面包等,回头很容易暴食这类食物。

3、尝试生酮饮食的第一周你可能会出现肌肉疼痛、头痛、疲劳、精神模糊等症状,长期坚持生酮饮食则会增加营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。

《美国新闻与世界报道》2011年以来每年都会组织来自食品、营养、肥胖、食物心理学、糖尿病、心脏病等各个领域的专家对常见饮食模式进行评分,2018年他们综合评价了40种饮食模式,评价的纬度有:

1.短期减重的有效性
2.长期减重的有效性
3.糖尿病预防或维持的有效性
4.心血管疾病预防的有效性
5.易与遵守性
6.营养完整性
7.健康风险

结果生酮饮食总体得分1.9分(总分5分),在40种饮食模式中排名倒数第2,真的超级不推荐你用哦。

关于生酮饮食更详细的解读,公号搜索框里回复「生酮」二字看文章吧。

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