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节食减肥是徒劳吗?为什么?

减肥常识 3年前 (2018-10-27) 39次浏览 0个评论

在我们的周围,肥胖的人是越来越多了,这和人们的饮食习惯有着非常大的关系,还有就人们的运动量过少,但是随着人们养生意识的增强,意识到肥胖对人身体的伤害,都急切的想减肥,那么怎么减肥才是正确的呢,节食减肥是徒劳吗?为什么?

节食减肥是徒劳吗?为什么?

为什么绝食减肥肯定是徒劳?

绝食,比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。而每天保证三餐,只是在原先的基础上减少份量,这种方法是节食,是健康有效的。如何健康地节食,我会在文章最后写出来。前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。

首先,绝食减肥是低效率的,短期内(起码一周内),它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜,那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪,但是你能做的到么?说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

为什么?理由有四点:

1、因为身体感觉较饥饿,以后的食量会增加。这是最浅显的,人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。

2、绝食导致身体能量不足,身体会开始开始自我保护,降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡(这只是假设,女性基本上是这么多的基础代谢,男性一般在1600~2000卡),绝食了一下,身体开始自我保护,降低你的代谢率,基础代谢变成了700卡(这只是假设),这等于少消耗了500卡的热量,你跑40分钟的步也就这么多热量。(这里需要注意的是,如果你在这个时候进行大量的运动,那么会提高代谢率,所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只绝食,那么只会起反效果。当然,你只吃很少的东西,一天两根黄瓜也没办法进行大量运动,跑两圈就倒在操场上了。) 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的,如果新陈代谢量减少,你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

3、长时间绝食后,下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。

4、大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了,这种方法一停重新回到正常的饮食状态,这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪(上述第三条),以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果,短期本质上是减少不了脂肪的,但是如果你长期使用这种方法,身体的素质会大大降低,因为蛋白质流失很严重。具体见下。

其次,绝食减肥是不健康的。

我们这里要明确一个话题,什么是减肥?减肥就是要减少你身体的肥胖程度,而肥胖程度的指标不是体重,而是身体的脂肪含量,也就是说,减肥的目的是要减少身体的脂肪,而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在:

1、绝食减肥或许能够导致体重降低,但是在初期,你身体减少的大部分是水分和蛋白质,而不是脂肪,流失的都是身体的肌肉纤维,所以结果是什么?结果就是一开始的一两周,你到体重秤上面发现体重减少了,但是看起来还是一样的胖。而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样,明明比你重10斤但看起来比你瘦多了?因为人家是体脂率低,身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。而如果长期绝食,请看楼下@王海之 用亲身经历做的反面素材。

2、现在绝食减肥吃的都是年轻的本,等生孩子了,或者老了就知道痛苦了,亚洲女性的骨架本来就小,体质天生也比不上欧美人,知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养,底气不足,,怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲,咋不骂自己饿得呢?

3、绝食容易伤胃,这个大家都懂。这年纪胃弄坏了,后半辈子都要悲剧了~~~

4、绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致1、基础代谢率降低,2、身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰,增加体脂——继续绝食……恶性循环。

二、关于节食减肥为什么常常结果是徒劳?

还是那点,反弹。从中可以看出节食后重新恢复正常饮食,必然会反弹的。

所以从以上可以看出节食减肥是徒劳,要想很好的控制自己的体重,达到减肥的效果,要从饮食上控制,但是不要节食,可以少吃一点,多吃新鲜的蔬菜和水果,其次运动也是非常有必要的,如果条件允许,可以找专门的私人教练制定合适自己的运动方式。


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