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减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

减肥食谱 1年前 (2020-03-05) 35次浏览 0个评论
减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

世上最难的两个问题:去哪吃和吃什么……

尤其是在路边摊不敢吃、便利店吃腻了的战“疫”期间,即便是不太方便了的外卖,不划算同时还是难免担心安全……这么一看,好像自己做才是疫情期间健康吃吃吃的不二法则,难怪这一个个的假期都修炼成了美食达人↓↓↓

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

图片素材来自新浪微博

也许你也犯愁,自己做听起来简单,其实是:

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既然这样,kaoker就分享一些私藏的美食真经,教大家一些材料超级简单操作基本不用动脑厨房小白也能轻松成功复刻的精致美食,轻松赢得票圈点赞声一片。更有倪妮何炅同款蛋糕,再不会的面壁思过去。

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何炅倪妮同款

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

图片素材来自新浪微博 @何炅

这大概是最便宜最容易get的明星同款了,何老师倪妮都点头称赞!

食材

面粉,酸奶,鸡蛋,盐,白糖,柠檬,果干

步骤

1、打入两颗鸡蛋至碗中,加入适量酸奶、面粉后搅拌均匀

2、加入少量食盐、白糖、柠檬汁/橙汁,搅拌均匀

3、在容器中放入果干,倒入混合好的蛋糕液

4、盖上保鲜膜并扎洞

5、放入蒸锅上蒸15—20分钟即可

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图片来自Pexels @Buenosia Carol

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低热量,饱腹感强

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图片来自Pexels @Natalie

减肥健身圈最爱的水果非香蕉莫属了,低热量、零脂肪、高纤维、饱腹通便还能让心情愉快,谁还能有放弃它的理由么?

食材

一根香蕉,70g面粉,70g牛奶,鸡蛋,盐

做法

1、将一根香蕉捣碎成泥

2、倒入70g面粉,70g牛奶,一个鸡蛋,一小勺盐后搅拌均匀成面糊状

3、倒入平底锅中小火煎一分钟,翻面后再煎一分钟

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图片来自Pexels @Snapwire

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健脾又养胃,软糯好消化

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图片来自Pexels @Valeria Boltneva

三低食材(低脂肪、低热量、低碳水)南瓜遇上清热养胃小米粥,不能更健康了!

食材

小米80g,南瓜200g(去皮去瓤切小块),适量牛奶

做法

1、黄小米冷水浸泡20分钟,南瓜上锅蒸熟后捣成泥

2、锅中加水,水开后下小米,煮20分钟

3、加入南瓜泥,搅拌后小火慢熬10分钟,加入牛奶熬至微微浓稠,用料理机打细腻即可(没有料理机也可以直接熬煮后吃,喜欢甜可以适量加蜂蜜)

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

无油无糖,低脂低卡

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图片来自Unsplash @ Taylor Kiser

减肥好搭档的燕麦自然是不能少,低糖高营养,促进肠胃蠕动、饱腹降脂功能不用再普及了吧,代替面粉做小饼干,当早餐或是加餐零嘴都是不错选择

食材

燕麦片220g,香蕉一根,鸡蛋两枚,奇亚籽,牛奶,坚果

步骤

1、香蕉切片用叉子碾成泥

2、依次加入两个鸡蛋、适量牛奶、燕麦片和奇亚籽,加入适量坚果增加口感

3、混合搅拌均匀后捏成小块,烤箱200度预热,放入烤箱中层,上下火加热220度烤20分钟

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

图片来自Unsplash @ Taylor Kiser

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

健康营养有“内涵”

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

图片来自Pexels @Pixabay

如果说有什么早餐可以一周7天吃不腻,kaoker首推吐司三明治,只要你想,就能变换万千花样,用全麦/黑麦吐司片替代白吐司,增加蔬菜、水果蛋白质食材,简单快手营养就是它!

食材:全麦吐司、鸡蛋、生菜、沙拉酱等

推荐搭配

1、缤纷渐变三明治:

全麦吐司+紫甘蓝菜+厚蛋卷

2、鸡胸肉玉米三明治:

全麦吐司+鸡胸肉+玉米+胡萝卜+一丢丢沙拉酱

3、牛油果鸡蛋三明治:

吐司+牛油果+水煮蛋+油醋汁

4、火腿煎蛋三明治:

吐司+火腿+煎蛋+番茄片+青瓜片+油醋汁

减肥早餐最精致的五种做法!简单健康吃不胖,第1个明星都推荐!

图片来自Pexels @Erin Wang

新年工作千万条,减脂瘦身第一条

但躲得过“早饭”却不一定躲得过“午饭”?午饭怎么吃也是难,尤其对于“无米不欢”的南方人来说,吃米饭怕胖,但抵住米饭带来的满足感并不是一件容易的事情,一顿不吃心慌慌。

虽说饭不能停,但也未必不能两全。通过有效降低米饭含糖量,减肥也能吃,“小小心机”轻松帮助减肥爱吃米的小伙伴解决困惑。

留言区看看大家都有啥吃不胖的秘籍

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美的低糖煲,有效降低米饭还原糖50%,减肥也能吃的香米饭

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还有哪些“越吃越瘦”的饮食小心机呢?

都说减肥要管住嘴,但为什么还有人越吃越瘦呢?其实,很多食物只要掌握它的正确打开方式,往往能实现“美味”和“减脂”并存。快来评论区和kaoker一起分享,还有哪些“越吃越瘦”的饮食小心机?

点赞评论转发的朋友,复工时的你是全办公室最瘦的崽~

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