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什么是节食减肥,什么是控制饮食?这篇文章让你搞明白

减肥常识 1年前 (2019-12-29) 36次浏览 0个评论

大家好,我是旺旺。

节食减肥不健康,而且还容易反弹,所以我们减肥要去控制饮食,不能节食。”

你经常听到这句话,但是对于刚接触减肥的人来说,二者貌似没有区别。

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控制饮食也是少吃,节食也是少吃,都是少吃,还有健康不健康的说法?

有,少吃跟少吃是不一样的,你吃的种类,你吃的体量,都会有所区别。

那么今天就来分享一下节食和控制饮食的区别。

你知道这个区别之后,你更容易坚持减肥,而且心里有底,所以你瘦的更快。

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控制饮食讲究营养均衡全面

大家可能见过21天减肥法那种食谱,前三天只喝水,后面一顿一个番茄苹果什么的。

这就是典型的节食减肥食谱。

它采用的是不管你是什么食物,我反正一刀切,通通不吃。

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那么这种就会造成你的营养不良,比如蛋白质、维生素以及微量元素都会因此而缺失。

蛋白质少了就会掉肌肉,那就会让你的基础代谢降低,当然很容易反弹。

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而控制饮食,一般会讲究营养均衡而且全面,一般来说,控制饮食一般只控制两种饮食

非必需饮食就是,你根本没必要吃的食物,比如零食、饮料和啤酒之类的东西。

其实大多数人戒掉零食,就不会胖。

还有些人戒掉夜宵,也就不会胖。把这些没必要吃的拿掉,你自然就能瘦下来。

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  • 碳水化合物

到了减肥中后期,你会发现戒掉非必需饮食作用不大。

这个时候就会控制碳水化合物,因为碳水化合物主要就是作为能量途径,所以容易囤积脂肪。

比如米饭、面条和土豆之类的主食会减少,但是蔬菜水果和肉类,不要刻意减少。

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控制饮食不能低于基础代谢

有时候你做到了上面说的控制饮食结构,但也许有可能还会进入节食陷阱。

就是你一天的总热量,远远低于身体消耗,那么这个时候身体不仅会分解脂肪,而且会分解肌肉和器官。

这不仅会影响你的基础代谢,而且会削弱你的身体素质。

所以很多玩家减肥的时候,容易感冒和咳嗽,就是因为能量大幅降低的原因。

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那么具体如何把握呢,一般是以基础代谢为标准。

你的总能量摄入,尽量不要低于基础代谢。操作的时候,你可以下载一个食物热量表。

然后肌酸一下,一般比基础代谢高几百大卡就可以。

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控制饮食不会产生不良反应

最后一个就是很重要的一点,在你控制饮食的过程当中,你要随时观察自己的生理反应。

如果出现不良的生理反应,那么这就是错误的。

比如有些大体重的人,控制饮食也略高于基础代谢,但是他还是会出现头晕恶心的情况。

那么你尽管遵循了前面的建议,但我要告诉你,对于你来说,你也是节食

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每个人的身体状况不一样,每个人的心理承受程度不一样。

所以减肥方式来说,就算你执行真理,那也会出现岔子。

所以如果在你减肥过程中,出现脱头发、头晕恶心以及肠胃功能紊乱的情况。

那这种情况,就有必要降低控制饮食的严格性。

不要害怕减不了肥,你第一次有不良反应,可能第二次就不会出现。

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好滴,关于节食和控制饮食的区别就讲到这里。

这对于我们减肥来说,这其实是很重要的一个认知。

我是旺旺大法师,

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