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节食减肥的4个危害,你知多少?科学减脂餐应该怎么吃?

减肥常识 8个月前 (08-13) 49次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥这件事,是大多数女生毕生的事业。

节食减肥的4个危害,你知多少?科学减脂餐应该怎么吃?

为了追求苗条的身材,她们什么方法都尝试过,比如节食减肥,每个人都会入的一个坑。包括健身小编,在学生时代也入过节食的坑。

节食减肥很简单,每一顿的饭量减少,或者不吃某一餐,亦或者是把主食、肉类食物戒掉,只吃蔬菜。但是,过于极端的节食,往往会带来各种副作用

节食减肥的4个危害,你知多少?科学减脂餐应该怎么吃?

第一个副作用:易胖体质的来袭。节食会让身体陷入饥荒,为了应对饥荒,身体会主动降低热量输出,也就是少吃的同时,身体热量也少输出了,当热量支出下降,易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后,体重反弹是少不了的,除非你一辈子都保持节食状态。

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第二个副作用:营养不良,脸色惨白。身体需要均衡营养的摄入,才能保持各自机能的正常运转,比如激素分泌,五脏六腑运转,血液循环等等。

当你选择不吃主食、不吃肉类食物的时候,身体会缺乏某些营养物质,比如碳水缺乏,会让你出现低血糖、头晕、气色惨白,缺乏蛋白摄入,肌肉会流失,身体更容易营养不良,你会变得越来越虚弱。节食让你葬送了健康,自身抵抗力变差,容易生病,这样的减肥是不靠谱的。

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第三个副作用:脱发、皮肤变差、脾气暴躁等情况。节食会扰乱身体的新陈代谢,导致激素分泌失调,这时因为身体在节省热量支出的同时,抛弃了一些不必要的热量消耗。这个时候你会发现皮肤变差了,毛孔变大,皮肤暗黄,脱发也开始严重了起来,人也开始逐渐变得暴躁。

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第四个副作用:肌肉流失。节食的过程中,由于营养不良,身体首先抛弃的并不是让你肥胖的脂肪,而是肌肉。因为肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的9倍,所以,节食的过程中,体重下降了,体脂率却没有下降,而是肌肉被分解了。肌肉分解就意味着身体代谢水平下降,减肥也并没有成功。

节食减肥的4个危害,你知多少?科学减脂餐应该怎么吃?

看到这里,你还敢进行“节食减肥”吗?减肥不能减健康,不要轻信网上7天瘦10天,15天瘦20斤的减肥方法,这些都是不靠谱、不切实际的。一旦陷入这些减肥巨坑,你就会在减肥路上越走越远。

过于快速的减肥方法,大都离不开节食,而过于快速的减肥方法,本身就是对身体的伤害。我们每周合理的体重下降速度不超过2斤,才能避免身体系统出现失衡、紊乱,出现健康问题。

节食减肥的4个危害,你知多少?科学减脂餐应该怎么吃?

而每天热量摄入不能小于身体基础代谢值,一般建议在1300大卡以上。减脂餐饮食不要过于单一,而需要多样化,均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的摄入,不要抛弃主食或者放弃肉类食物。

减肥最主要的是抛弃不健康、过度加工的食物,选择一些有助于身体健康的天然、少加工食品,这样热量也能有所控制,人也能健康的瘦下来了。


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