• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏纤姿雅

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

减肥妙招 admin 4个月前 (12-24) 51次浏览 0个评论
怎么才能瘦下去?
减肥的绝招无外乎就是
让摄入热量赶不上消耗的热量
努力制造「热量差」
也就是
要么少吃,要么多动

有捷径吗?
下面这20个减肥小技巧
可以让你稍稍“抄一下近道”
帮助和肥肉做斗争的你
助你减肥成功!


热量食物放早餐 


夜间拒绝了夜宵的诱惑,那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃,这样不仅满足营养需求,还能增强饱腹感。




改变吃饭顺序


合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感,还能延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。




主食里加点粗粮


粗细搭配,一方面能降低热量,加强你的饱腹感,还能预防便秘;另一方面,很多人不喜欢粗粮的口感,也就不容易主食吃过量。




适量吃点肉


减脂不减肌,要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等,既能控制好热量,对减肥也更有利。




二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤用喷雾油壶


做菜的时候如果用喷雾油壶的话能减少炒菜时候的用油量,进而达到帮忙控制摄入的热量。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤用油醋汁代替番茄酱


烧烤酱、番茄酱等这些酱料,含有的糖、盐普遍偏高,建议选用新鲜的辣椒、芥末或油醋汁代替。做菜的方法建议改成蒸或者水煮之后,淋上健康酱汁拌着吃。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤换小号餐具


虽然说食量因人而异,但是餐具这种东西真的能够影响一个人的食量。因为,用餐结束的信号往往不是由胃,而是由餐具决定的。所以减肥的时候最好使用小号餐具,这样能变相的帮助控制食量。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤细嚼慢咽


目前已经有很多研究表明,进餐时如果能减缓进食速度,就能有效减少摄入量,并且饭后的饱腹感也比较强。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤别用视频下饭


吃饭的时候就别打开手机看视频了,这些所谓的“下饭神器”,只会让你一不小心又多吃了一碗饭。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤不用节食,少吃就好


节食能让体重减轻,只是短暂的假象。一旦饿过头,只会让你报复性的多吃,影响减肥不说,还不利于身体健康。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤和宵夜说再见


明知道夜间进食会增加摄入的热量,但是还是忍不住嘴馋。如果实在饿,那记得要提前吃,千万不要等临睡前才纠结到底吃不吃,毕竟纠结的结果还是吃了!(后果自负,呵呵)


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤多喝水


在身体代谢过程中,很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收,每天为身体补充充足的水分才能有效促进身体代谢。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤少坐多站


久坐会让你腰腹部堆积出“游泳圈”,所以一定要做到少坐多站!利用一切碎片化时间动起来,这些都能帮助你消耗热量,减少脂肪堆积。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤多晒太阳


人体皮下脂肪细胞在阳光中蓝光刺激下,会主动排出脂质,促进脂肪燃烧,也就是说晒太阳一定程度上能够阻止身体存储脂肪哦。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤选择新鲜水果,而不是鲜榨果汁


水果在榨汁过程中膳食纤维在一定程度上有损失,而膳食纤维的损失,让果汁的饱腹感变差,无形中喝得更多,增加糖的摄入量。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤鲜奶奶茶更香


现在几乎人手一杯奶茶,但是奶茶作为“增肥神器”,一般都以奶茶粉冲泡。所以建议用鲜奶代替奶茶,还可以根据口味加些燕麦,好喝顶饱又不发胖。


二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤零食,要选择合适的


选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧!比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等,都是不错的选择。



二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤

学会看配料表


要小心!打着“非油炸”、“非膨化”广告的零食,其实为了改善口感,还是会加盐、加糖。所以,购买食物时一定要留意配料表的成分。




找到同伴一起运动 


有研究表明,在运动的时候如果能找到伙伴一起锻炼的话,那么减肥效果会“事半功倍”。(嘿,一起组队吧!)





设定阶段目标


减肥可以参考“法特莱克跑”,大目标划分为小目标,逐步进行,当完成目标的话就给自己奖励,这样能增加减肥的趣味性和自信心。




这些减肥技巧简单又实用
光收藏可不行
记得见缝插针行动起来
先给自己立个flag
瘦个三五斤~


END
来▼“康宝莱每日正能量”▼打卡签到,
励志佳句投稿、积分商城,
更多惊喜等你来发现~
点击下方小程序卡片,速速来体验吧!

点赞+在看
减肥小技巧用起来
帮你轻松甩脂!


极客公园 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:二十个超简单的减肥秘诀,做到就能瘦10斤
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址