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瘦完 15 斤,我的减肥秘诀就一句话!

减肥妙招 admin 4个月前 (12-24) 43次浏览 0个评论

先说这句话吧——让它成为你的生活习惯(如果能享受其中就更好了)。

西柚到现在瘦了 15 斤,这花了我 5 个月,大家想想是不是觉得速度也没有很快。并且我没有什么减肥前后对比照,也没有什么汗流浃背的运动照,吃的照片倒是有一堆(搞什么!),真是一点都不励志呢,哈哈。

那有人会说了“哇,西柚!原来吃东西也能减肥!快教教我!”

怎!么!可!能!

吃进去的每一卡,都明明白白就是一卡,在我的身体里,需要我把它代谢掉。但是我作为一个吃货,我得保持我的生活习惯。所以,我觉得之所以自己能坚持下来,最重要的是找到了减肥和日常生活这两件事情的平衡点,让它变成了生活习惯

其实西柚的朋友圈有好几个哥本哈根减肥法的,一般都是发过一次朋友圈就再也没有下文了。也有人问我代餐什么的,说实话西柚不吃代餐,因为我是吃货。还有人问沙拉的,西柚也基本不吃,我不是很喜欢吃生的菜叶子哇。

如果让我坚持吃上面这任何一样东西,我可能都不会瘦下来,因为对我来说太!痛!苦!了!我绝对坚持不下来。人不能老逼着自己做痛苦的事情,不然就算减肥成功也变得心理扭曲了不是。(大家也千万不要不吃饭想着能瘦啊,我真的没见过这样减肥成功的。)

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那我吃东西的规律是什么呢。早上牛奶+麦片,中午正常吃饭几乎不忌口,下午水果,晚上基本不吃,如果饿了就吃蔬菜或者一颗鸡蛋。

所以上面那些照片,几乎都是中午去吃的,反正不忌口嘛,但是麻酱、甜点这种高热量的东西,我很少吃了。那你也许会问了,不吃这些东西不痛苦嘛!还是上面那句话,“吃进去的每一卡,都明明白白就是一卡”,我决定吃好吃的时候,也做好了要回家流汗的心理准备(就是这么有责任心)。回想起做运动流那么多汗才消耗 200 卡,一口蛋糕就 200 卡,你会瞬间觉得克制下来这个欲望真的一点点都不难。(当然有时候也会吃,尝一口,就给同事。啊啊啊啊啊,我的同事们,请不要打我。 ? )

西柚来说这个里面,比较难做到的其实就只有不吃晚饭,但是因为中午可以随便吃,下午有水果,实在不行有蔬菜,我觉得还是很安慰的,所以靠这样减一半补偿一半的方法,很容易坚持下来,成了我的生活习惯

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另外还有比较重要的一点是我悄悄改变了我生活中的一些小细节。

比如北京可以订牛奶,我之前订带糖的酸奶,现在改成了纯牛奶,早上五点多的时候他们会放在我楼下的小奶箱里面,早上起床我就下楼拿牛奶,煮一点麦片,作为早餐。麦片以前会吃脆片,还有蜂蜜麦片什么的,现在改成了最原始的麦片。(其实麦片热量不低,但是容易有饱腹感,并且消化麦片需要的热量多,只要不是每次吃半碗那么多也不太会长胖。)

再比如我把家里的米换成了糙米,有时候就是糙米兑精米一起煮饭。换了一个喷油壶,油可以喷出来,均匀布满整口锅,这样每次放的油就少了。把炒肉丝的猪肉换成了鸡胸肉,炒茄子变成了蒸茄子。把冰箱里的可乐雪碧果汁换成了椰子水和无糖乌龙茶。把办公桌上的零食换成了低脂零食,把果汁换成水果。还有最重要的一点,买什么东西都仔细看包装上写的热量表。(注意,不同商家会用不同的单位去写热量,大家看的时候要仔细哇。)

另外一般有时间我都会自己做饭,可能是北京的东西真的不算好吃,也可能是因为这样很容易控制住热量,工作日叫外卖都吃腻了。这样还有一个好处就是省钱,一顿饭的成本就是几块钱,这些钱省下来全被我拿去周末探店吃大餐了!就算周末吃一顿人均一两百的东西,一个星期在吃上面的开销也就只是点七天外卖的价格。但是得到的满足感就完全不一样了。

大家可以看见这些都是很顺手的事情,所以换你你也会觉得很好做到吧?

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那再来说运动。

西柚完完全全不是一个装备党,到现在运动五个月了,没有去任何一家健身房,家里唯一有的是一张瑜伽垫,连运动 bra 都没有买。(不穿运动 bra 这一点不要学我!)

不去健身房是因为我最开始压根就不相信自己能坚持下来,并且去健身房需要回家收拾东西又出去运动,对我来说这个运动的门槛太高了,很容易放弃,所以就先在家里看看自己能坚持多久。

不买装备我觉得应该是因为我抠门,哈哈。其实主要还是觉得自己不会坚持下去,不想买了又没有效果,很虎头蛇尾,那样我会嫌弃自己的。不过我最近有在打算入一对哑铃或者去家旁边的一家健身房,一个是除了减脂,现在需要一些器械塑形了,还有一个是一直自己做会担心动作不规范,导致运动受伤。

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那我做什么运动呢?HIIT,我用的是 fittime 不是 keep,只是因为一个健身的朋友说 fittime 更专业,所以我压根连对比都没对比,直接用了 fittime。这里补充一下,我用的是蓝色的 fittime, 但是也有人说它不好,我自己比较喜欢它的一点是有日历,每天都给你计划好了,按照计划练就行,所以想过要换但是没找到更好的替代。

西柚做的是家庭塑形,从初级做到了高级(高级已经做了两遍了),每天就 20 分钟(别问我 20 分钟够不够减脂啊,我只知道我朋友说 HIIT 20 分钟可以了,我还知道最开始做的时候每次做完都趴在地上完全起不来,我还知道我瘦了 15 斤!)

所以运动这个部分,就是每天看一眼 fittime 上的日历,如果那天有训练,就从沙发上下来,铺好瑜伽垫,20 分钟运动完,搞定。不用换鞋子换衣服,不用走很远去健身房,不用花上一个小时的时间,完全没有任何能让自己偷懒的理由,于是顺理成章地成了生活习惯。也很简单是不是?

最后要补充的是称体重,我是每天都会称体重的,瘦了的时候我会想说,耶,瘦了,再接再厉。胖了我会说,啊,胖了,努力瘦下来。所以称体重这件事情,对我来说不管怎样都是动力哈哈。当然也许有人跟我想法不一样,那就少称咯。

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大概我的整个减肥情况就是这些简简单单的吧,西柚应该是所有减肥帖子里面最不励志并且不专业的一个了,哈哈。并且预料到会有人留言说你这个不专业啊不科学啊什么的,随便吧,反正我瘦了,并且没出问题。

我写这个想说的是,其实减肥现在对我来说,真的跟什么都市白领生活方式或者励志故事或者新潮流之类的事情完全没关系,我更愿意把它看成一个观察自己的生活方式和情绪状态,了解自己并且与自己和解的过程(之前完全不运动于是开始运动这是调整生活方式,知道自己天天吃减肥餐沙拉之类的会崩溃于是正常吃午饭是在观察自己的情绪)。

到现在为止我很享受它啊,希望你也能找到自己的方法并享受它~

大家周末愉快。


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