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营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

减肥食谱 2年前 (2019-06-29) 310次浏览 0个评论

我在头条更新过100天减脂早餐,每餐热量可控,三大营养素均衡,点击头像关注后可查看具体做法哦~

100天减脂早餐打卡结束已经有一段时间了,新启动的减脂午餐也已更新到了第5天。100天减脂早餐开始以后,每一周我都会整理成合集,方便小伙伴们收藏查看。

今天接着新一周(7天的食谱合集整理)。早餐的热量和营养素都有计算过,热量控制在350-380kcal之间,三大营养素配比接近5:2.5:2.5,处在最均衡状态。

减脂早餐day1:鸡蛋60克+虾仁30克+紫薯110克+脱脂牛奶200克+黄瓜150克,热量345kcal。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

简单易做的快手减脂早餐,是特别受大家欢迎的早餐,早晨时间太紧张了,花10分钟左右做出一顿营养丰富的早餐,不去路边摊,吃的健康均衡,关键还低热量。

点击链接可查看做法:减脂早餐第一天做法

减脂早餐day2:缸炉烧饼60克+白灼芥兰80克+鸡蛋60克+拌黄瓜150克+脱脂牛奶200克,热量364kcal。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

减脂期间精白米面能不能吃?好多小伙伴都有这样的困惑,答案是能吃,但要看量和具体的做法,量可控制做法上又是无糖无油,比如缸炉烧饼,是面发好后烤出来的,早餐吃50~60克是没有问题的。

点击链接可查看具体做法:减脂早餐第二天做法

减脂早餐day3:燕麦粥+蒸紫薯+油焖大虾小白菜;热量320kcal,三大营养素均衡。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

相比水焯的烹饪方法,我更推荐用油焖的方法烹饪蔬菜,因为蔬菜中含有的维生素B/维生素C是水溶性维生素,在焯水的过程中,维生素会有流失,而油焖法则完整保留了蔬菜中的营养素。这一餐中的小白菜焖虾就用了油焖的烹饪方法。

点击链接可查看具体的做法:减脂早餐第3天的做法

减脂早餐day4:木瓜银耳汤+鸡肉炒菠菜+全麦面包;热量340kcal,三大营养素均衡。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

推荐一道特别适合减肥期间食用的甜品:木瓜银耳汤。热量低口感好,做法又简单。银耳富含胶质,对皮肤有嫩滑的功效,建议女生减肥期间多喝点儿。

具体做法点开链接可查看:减脂早餐第4天做法

减脂早餐day5:蒸玉米+脱脂牛奶+鸡胸肉炒冬瓜;热量340kcal。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

最近是玉米上市的季节,玉米富含膳食纤维,有促进消化的作用,是减肥期间很好的主食选择。食材搭配得当,就是低脂又饱腹的减脂早餐。

具体做法点开链接可查看:减脂早餐第5天做法

减脂早餐day6:全麦面包+脱脂牛奶+清爽时蔬鸡汤;热量350kcal。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

减脂期间要多喝水,因为脂肪燃烧是需要水分参与的,每天保证喝2500ml水分,除了白开水,食物的水分摄入也是一部分,所以建议,早餐可以喝一些蔬菜汤。

具体做法点开链接可查看:减脂早餐第6天的做法

减脂早餐day7:番茄鸡蛋菠菜面,热量360kcal。

营养师的7天减脂早餐,计算好热量和营养素,拿走照样吃就能瘦

有些小伙伴是特别喜欢吃面食,但是面食的GI指数比较高,大多减肥方法中是不建议吃面食的,但具体要看如何吃,摄入量是多少。给大家推荐西红柿鸡蛋面,巧用饺子皮,不和面不揉面,10分钟就能做出来,是特别适合懒人的快手面。

点开链接可查看具体做法:减脂早餐第7天做法

减脂早餐不一定全是水煮菜,这7天的早餐全是低脂美味的早餐。低热量吃的饱吃的好,又不容易发胖,喜欢的小伙伴可以收藏了。


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