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还在被“节食减肥”骗?减肥餐的终极秘诀,是让你吃饱!

减肥妙招 admin 4个月前 (12-24) 37次浏览 0个评论

正所谓三月不减肥,四月徒伤悲,经历了过年的集体被(zhu)迫(dong)长胖后,眼瞅着二月即将过完,真的是时候减肥了!至于怎么减嘛,看完这篇你就知道了!



如果说什么事儿是男人听了会沉默,女人听了会流泪,那一定一定非减肥莫属了。作为不分男女的艰苦抗战,很多人为了成功更是无所不用其极,其中最让人闻风丧胆的就是战术就是——节食减肥。先不说作为吃货的你根本管不住嘴,最可怕的是节食减肥非但没用,还会造成体重反弹,更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。


那怎么办呢?答案就是吃对的食物,而且还可以吃饱


不过“此吃饱”并非“彼吃饱”,姿势还是十分重要的!因为它需要在现有的饮食基础上,进行“微调”。通过日积月累的饮食改善,纠正原先不健康饮食习惯,最后逐步达到减肥的效果。但是什么才是正确的吃饱呢?


减肥餐的秘诀:


不能饿肚子
适当的控制热量,稳步减脂不反弹
在热量不超标的情况下均衡营养



▐  一个要减肥的“包琳琳”

首先我们先假设了一个虚拟的妹子,包琳琳同学。身高 160cm,体重 55kg。包琳琳同学过着和大多数Office Lady一样正常的工作生活,坐车上下班,整天几乎都坐着,没有额外的运动。这样的生活,每天大约需要1800千卡的热量。


因为工作繁忙实在没有时间有规律的增加运动量,为了不反弹,于是包琳琳同学设定了一个好吃又轻松的减肥目标:用大约半年的时间,减掉5千克的脂肪。在不增加运动量的情况下,为了达到这个目的,包琳琳同学每天需要减少大约400kcal的热量摄入。所以,减肥期间,包琳琳同学每天的热量限额大约是1400千卡。

那么问题来了1400千卡的三餐是个什么概念呢?


▐  “包琳琳”同学的一日三餐

三餐密语:杂碳水,高蛋白,控制脂肪,尽量少吃糖


注:三餐规划里预留了一部分热量可以分享给你喜欢的水果君,毕竟还有2g的膳食纤维需要从水果中获取。另外如果你打算长时间这么吃,也要记得肉类要换着食用,怎么说还要靠红肉补补铁嘛!


看到这你是不是也想跟着包琳琳一起慢慢边吃变瘦?我们这么贴心当然帮你准备好了符合每日减脂需求的——  吃货研究所 X 易果生鲜独家特供  低卡食材包。



▐  低卡食材包里有什么?

* 沙拉食材包 *

电烤 / 蒸鸡胸肉片 150g x2
紫甘蓝  750g-1000g
精选生菜  500g
精选樱桃番茄  380g
精选富硒贝贝南瓜  600g
纯正美国粟米粒  400g
精选西兰花  350g-400g



严格按照专业午餐推荐进行配菜,边吃变瘦指日可待;
一次购齐三天沙拉包蔬菜食材,节省采购时间,轻松搞定沙拉餐;

易果生鲜是天猫超市生鲜区的独家运营商,全程自有冷链物流把新鲜的沙拉食材包送到家。安全卫生可靠的精选优质蔬菜,让你吃的放心。



鸡胸肉,低脂肪、低热量、高饱腹餐食的最佳选择;
专业制作工艺,锁住肉汁,细嫩鲜香丝毫不干柴,一蒸一烤让你一次尝到两款美味鸡胸;
经过切片处理,方便即食,只需进行解冻就可以直接食用;
从农场到餐桌,安心专业认证,让你吃的放心。


* 即食熟冻南美白虾 *
20只/包 325g




个大体肥人气爆棚的好虾,无论是单吃还是用作沙拉都是极好的选择;
解冻即食,熟冻南美白虾,虾身完整,解冻后肉质不缩,创造便利的同时,肉质依旧饱满紧实;
活捕熟冻,新鲜捕捞的南美白虾迅速洗净,烫煮并低温速冻,锁定白虾的鲜美品质。


▐  来做吧!


鸡胸藜麦沙拉 食材准备:


按照食材表所示克数准备食材。没有厨房称担心克数拿捏不准的小伙伴可以参照示意图准备食材。







将紫甘蓝、生菜、樱桃番茄洗净切好备用;南瓜去皮切块和玉米一起蒸熟 ,西兰花焯水;藜麦煮熟。

(没有冷冻玉米粒的同学也可以用玉米快速脱粒小窍门)


制作油醋汁:




将橄榄油和醋(可以选择红酒醋,意大利黑醋)倒入可以密封的容器,按照1  :1的比例混合,如果嫌酸就增加橄榄油的比例。加入盐和现磨胡椒进行调味并摇匀。



将油醋汁浇到备好的沙拉菜上,拌匀,再搭配上即食鸡胸,就可以搞定午餐沙拉啦!



最后友情附送健身达人水白羊亲身示范的减肥动作合集,配合低卡餐效果更佳哦!

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