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从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

减肥妙招 admin 4个月前 (12-25) 33次浏览 0个评论

每日一问:wuli小维C们有没有乖乖待在家啊?这段时间一定要乖乖待在家,勤洗手多通风少出门,我们一定会战胜疫情的!

因为每天都不出家门,我现在的日常就是:玩手机——吃东西——睡觉,重复着阿宅的生活,不仅游戏段位提升了,体重也涨到了历史新高

所以这几天我整理了一些女明星和博主的减肥秘籍,有需要的小维C自行跟着学,可不许放在收藏夹吃灰了哦~

减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程,这第一步——管住嘴,尤其重要。

但是面对炸鸡?奶茶?火锅?布丁?……的诱惑,嘴巴哪是这么好控制的,今天喜喜减肥小课堂的第一课,就教你们一个大的——控制食欲!

☕多喝水

有人说自己“喝水都长肉”,我忍不住要来辟谣了:水的热量为0,喝多了只会水肿不会长赘肉,所以要控制好时间和量。

蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水,但我们还是不要喝那么多,一天大概1.6L就够了,相当于3瓶矿泉水吧~

还有一个小tip一定要记住:每天早起喝一杯温开水!

?清淡饮食

过年期间很容易长肉的原因,除了吃得多,还因为过年时菜比较丰盛,一般不会控制油盐的用量,平时吃一盘蔬菜,没有过年吃的一块红烧肉热量大。

每餐都有很丰盛的饭菜,那么多美食在前,伸筷子的次数都变多了~但是小维C们要记住,能吃蛋白质就尽量少淀粉,能吃蔬菜就不要吃水果。

?轻断食

轻断食的“断”很简单,一周之内选择两天控制饮食,其余五天正常饮食。

控制饮食不等于节食,而是要尽量断掉碳水,低脂低糖,多摄入高蛋白。

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

轻断食算是见效最快的减肥方法了,小维C们不妨利用这段时间进行轻断食,好处多多。

?心理暗示

积极给自己做暗示,也有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西,但是身体并不需要,就可以对自己说:“我不饿”或者“过五分钟再吃”。

过了一段时间,食欲就没那么严重了,对于喜欢吃零食的小可爱来说是有作用der。

还有一个就是颜色的暗示啦,金黄色的炸鸡,红彤彤的火锅…暖色最能促进食欲。

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色,看着就没胃口了啊~

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?规律生活

暴饮暴食或者节食,只能在短时间内保持身材和好状态,只有规律的作息和饮食、运动,才能让好身材维持长久。

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

这里我就不得不提张钧甯了。之前看《向往的生活》时,别的嘉宾都在睡觉,而她早上六点就开始起床跑步了。

不仅如此,她还积极带领其他嘉宾一起静坐、做瑜伽。锻炼于她已经是生活的一部分。

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

而且她的饮食也很均衡,一日三餐从不落下,会吃丰富的蛋白质和优质碳水,看看她38岁的身材,我吹爆!

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

当然运动小妙招也是必须要分享的,可不能让你们偷懒成功。今天就总结了一下,非常方便泥萌在家锻炼。

今天的瘦身教程分成4个部分,小维C们可以按照部位锻炼,最好多做几组哦~

 从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!瘦肚子

?step1:
平躺在垫子上,手臂张开紧贴于地板,两腿并拢往一边倒,再旋转到另外一边,左右来回坚持30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step2:

上半身同上状态,大腿和上身呈90度,用小腿和脚画圈,先逆时针30s,再逆时针30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step3:
平板支撑状态下,双腿交替往前爬,坚持30s,虽然强度大但是能练出马甲线哦~

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step4:
双手合在一起,往身体两侧旋转,眼睛跟着手运动,可以将双脚抬起加强训练强度。

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 从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!瘦臀

?step1:
趴在瑜伽垫上张开双腿,抬起膝盖离开地面,小腿交替做太空漫步,激活臀部;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step2:
双手支撑身体,背部打平,腿伸直,从右下方向左上方抬起,抬起时嘴巴呼气,放下时嘴巴吸气,左腿30s,右腿30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step3:
右腿在前的弓步,保持弓步的姿势,小幅度地向下压,左腿30s,右腿30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step4:
蹲下到深蹲姿势,背部挺直不要弯曲,膝盖自然向外打开,先往左迈,再往右收,坚持30s哦~

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

 从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!瘦腿

?step1:
弓步深蹲,膝盖不要超过脚尖,弓步不要站起来,保持平衡做30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step2:
侧躺在垫子上,右腿在左腿上方放在地面,左腿做向上抬的动作,保持30s,换边后再做30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step3:
保持侧躺姿势,腿伸直在空中画圈30s,换腿画圈30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step4:
侧躺,上面的腿直接往上大幅度提升,运动30s,换腿再做30s。

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

 从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!瘦背

?step1:
趴在垫子上,手臂和双腿伸直抬起,做上下摆动的动作,坚持30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step2:
手臂弯曲举到头顶,呼气时手臂和双腿同时抬起,手臂向外侧打开,再同时放下,坚持30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step3:
双手放在胸下慢慢起身,推起上半身后慢慢恢复,再推起恢复,坚持30s;

从120斤瘦到90斤!知道这些减肥小诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

?step4:
平板支撑,两只手臂轮流向两侧伸直,触碰到地面收回来,坚持30s。

练完了这些动作,我还要提醒维C们一句,今天练了是今天的,明天还要来哦!

减肥是很难得,因为即使你今天将上面的动作做了好几组,少吃了几块肉,体重的数字也没有很大的变化。

△一个很心酸的事实:数字变动也有可能是水分的减少

走捷径的减肥(减肥药或者抽脂),反弹的可能性非常大,而只有将运动融进了自己的生活,才能真正热爱并实现。

持之以恒,我们共勉!安心在家锻炼,每个小维C都能健康平安!

文章部分图片来源于网络,版权归原作者所有。如有任何疑问,请于后台留言。我们会尽快处理,感谢。

– END –

 点亮这个“在看”瘦十斤!


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