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健身:减肥期间,晚上不吃饭真的很容易瘦

减肥妙招 admin 4个月前 (12-25) 79次浏览 0个评论


热量缺口=每日消耗热量(基础代谢+运动消耗+食物热动力)-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来,那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量,大大的增加我们身体的消耗量。

因为我们平常的饮食结构的差异性,有的少吃有的多吃,摄入的热量的不同,变化也就不同,因为我们选择减少食物的使用,通过运动,增加身体的消耗量,身体自然而然的瘦下来,但是我们考虑到减肥时间,就需要考虑什么时间不禁食,这样更利于我们脂肪的消耗。每天晚上不吃饭,需要多久才能瘦下来!对于这个问题,还真有专家进行过专门的研究,而最终的研究结果显示:如果你坚持一个月晚饭不吃主食,那么体重可能会下降10多斤。但是,这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人,但是通常来说,日常生活中,很少有人会达到160斤左右。所以,对于这个晚上不吃饭的方法,在进行亲自实践时,在一开始阶段可能并没有那么好的效果。
通常来说,如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食,那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常,如果你能够坚持下来,那么身体的脂肪也会下降。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡,只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准,比如你中午大吃大喝一顿,哪怕你晚上不吃饭,那么依旧是不会瘦下来的。

其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要,如果你消耗的热量小,就算是你一天不吃饭,你的体重也不能减少太多,除去生活中的琐碎消耗,也不能减肥,所以就要制定运动制度跟饮食制度。什么时间段以后不吃饭能够减肥
每天七点晚上以后,除了水以外,不可以再进食任何东西。不要使用零食,有一些人为了减肥在晚上不吃饭,会喜欢吃一些零食,这样的做法非但起不到减肥的效果,零食的热量层次不齐,不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。

体型肥胖的人,早饭和午饭可以正常吃,而对于晚上这一顿饭,可以减少食物的用量,建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮,来代替米饭,这些粗粮具有低热量、高营养的特点,能够很好的促进人体肠道的蠕动,增加身体的饱腹感,对于减肥是非常有帮助的。
我们必须保证早餐与午餐的营养均衡,如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食,加上长期热量和能量不足,我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降,从而很容易出现生病的情况。所以,在万平米日常生活中,不要过度减少食物的用量,保持良好的心情去减肥是十分重要的,让体重在愉快的状态下慢慢的下降,只要坚持下去,胜利就在眼前。

转自咆哮的肌肉






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