你也可以！减肥又不伤身，最好的办法就是做运动。
但是，为什么别人减肥一个月就瘦三圈，
自己折腾很久也没效果？
那是因为，你运动的方法有问题。
小编细心整理了减肥最佳运动前十名，以及，很重要的，他们的正确使用方式－
10骑车
每小时可消耗184大卡
减肥正确方式：
●控制在中等车速，不要跳上车就狂骑
●要连续不间断骑行40－60分钟以上
●骑车的同时要注意规律呼吸
注意：
●每隔5-10分钟要喝点水。
9效游
每小时可消耗240大卡
减肥正确方式：
●郊游踏青，连续活动须保持40-60分钟以上
●走路、打羽毛球、玩飞盘等可交替进行
注意：
●远离公园小吃摊，不要喝碳酸饮料或甜饮
8跳操
跳舞
每小时可消耗300大卡
减肥正确方式：
●每周5次，一次2小时
注意：
●运动前要热身，跳之后要做放松
7打网
球
每小时可消耗350大卡
减肥正确方式：
●每周至少1-3次
●每次1小时
注意：
●要选择合适的鞋和场地
6仰卧
起坐
每小时可消耗432大卡
减肥正确方式：
●姿势要对：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量
●每天做5组，每组做20个
●需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气
注意：
●放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些
5跳绳
每小时可消耗448大卡
减肥正确方式：
●初练者每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟
以后可加量到每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟
注意：
●绳子不能过长
●不要全脚掌落地，双脚起落
●不要在水泥地上跳
●体重超标过多者别跳绳
4爬楼
梯
每小时可消耗480大卡
减肥正确方式：
●每次至少30-40分钟
●保持速度均匀
注意：
运动后最少要做20分钟拉伸、塑形、压腿动作，按摩大小腿、防止长肌肉
3快走
每小时可消耗555大卡
减肥正确方式：
●每次40分钟以上（如果是慢走要达到2小时）
●步速可控制在4.5-5.5公里/小时
注意：
●走完之后蹲下，全脚掌着地（注意如果脚跟翘起会令小腿变粗哦），稍微颠几下，然后站起来敲让腿部放松
2跑步
每小时可消耗655-700大卡
减肥正确方式：
●逐步加量，慢慢达到至少30-60分钟
●每次都从慢跑开始，慢慢提速
注意：
●跑前热身5分钟
●跑后做拉伸运动
●身体不适时不要跑
●膝盖有伤者不要跑步
1游泳
每小时可消耗1036大卡
减肥正确方式：
●每次至少要游1小时以上
●可快慢结合，短距离快速游和慢速游交替进行
●每个来回的休息时间尽量控制在10秒内
注意：
●选择干净的游泳池
●户外游泳要防晒
——-特别提醒分割线，我很重要哦～——
我们知道，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量
上述运动最重要的就是：
坚持！
再坚持！
此外：
给我把嘴管住！
