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一个月减肥10斤,好方法别怪我没告诉你!

减肥方法 admin 4个月前 (12-25) 38次浏览 0个评论
文章来源:楚天都市报(微信ID:ctdsbgfwx)

你也可以!减肥又不伤身,最好的办法就是做运动。
但是,为什么别人减肥一个月就瘦三圈,
自己折腾很久也没效果?

那是因为,你运动的方法有问题。
小编细心整理了减肥最佳运动前十名,以及,很重要的,他们的正确使用方式-






10骑车
每小时可消耗184大卡

减肥正确方式:


●控制在中等车速,不要跳上车就狂骑
●要连续不间断骑行40-60分钟以上
●骑车的同时要注意规律呼吸


注意:
●每隔5-10分钟要喝点水。





9效游
每小时可消耗240大卡

减肥正确方式:


●郊游踏青,连续活动须保持40-60分钟以上
●走路、打羽毛球、玩飞盘等可交替进行


注意:
●远离公园小吃摊,不要喝碳酸饮料或甜饮



8跳操
跳舞
每小时可消耗300大卡

减肥正确方式:


●每周5次,一次2小时


注意:
●运动前要热身,跳之后要做放松





7打网

每小时可消耗350大卡

减肥正确方式:


●每周至少1-3次
●每次1小时


注意:
●要选择合适的鞋和场地





6仰卧
起坐
每小时可消耗432大卡

减肥正确方式:


●姿势要对:双手放在两耳侧,手心朝向耳朵,上身向前向上抬起充分利用腹部力量
●每天做5组,每组做20个
●需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气


注意:
●放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些

5跳绳
每小时可消耗448大卡

减肥正确方式:
●初练者每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟
以后可加量到每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟

注意:
●绳子不能过长
●不要全脚掌落地,双脚起落
●不要在水泥地上跳
●体重超标过多者别跳绳

4爬楼


每小时可消耗480大卡

减肥正确方式:
●每次至少30-40分钟
●保持速度均匀


注意:
运动后最少要做20分钟拉伸、塑形、压腿动作,按摩大小腿、防止长肌肉






3快走
每小时可消耗555大卡

减肥正确方式:
●每次40分钟以上(如果是慢走要达到2小时)
●步速可控制在4.5-5.5公里/小时


注意:
●走完之后蹲下,全脚掌着地(注意如果脚跟翘起会令小腿变粗哦),稍微颠几下,然后站起来敲让腿部放松




2跑步
每小时可消耗655-700大卡

减肥正确方式:
●逐步加量,慢慢达到至少30-60分钟
●每次都从慢跑开始,慢慢提速


注意:
●跑前热身5分钟
●跑后做拉伸运动
●身体不适时不要跑
●膝盖有伤者不要跑步

1游泳
每小时可消耗1036大卡

减肥正确方式:
●每次至少要游1小时以上
●可快慢结合,短距离快速游和慢速游交替进行
●每个来回的休息时间尽量控制在10秒内

注意:
●选择干净的游泳池
●户外游泳要防晒




——-特别提醒分割线,我很重要哦~——
我们知道,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量
上述运动最重要的就是:
坚持!


再坚持!

此外:
给我把嘴管住!


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