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日常的减肥食物有哪些?

减肥食谱 5年前 (2016-10-21) 48次浏览 0个评论

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日常的减肥食物有哪些?

日常减肥食物,如下所示

1.茶叶

茶叶是一种消除油腻、降低血脂、提神醒脑的减肥佳品。茶叶,苦寒,其所含生物碱能刺激胃液分泌,促进消化,鞣酸能止泻解油。此外,茶叶还能防止血液中脂肪的沉积,增强血管的弹性,降低血压,预防动脉粥样硬化。普洱茶和乌龙茶疗效最佳,素有“减肥茶”之美称。

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2.海带

海带性寒,味咸,具有软坚散结的作用,其所含多种矿物质、微量元素等,能减少人体摄人动物脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。试验证明,胖人1个月吃1 – 1.5千克海带,能达到理想的减肥效果。缺碘会引起甲状腺分泌不足,而这会使身体的基础代谢率明显降低。如果严重缺碘,造成低水平能量输出,易诱发肥胖症。海带是含碘最高的食品,因而还能防胖。

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3.豆类

大豆中含有一种叫皂甙的成分,每千克大豆含有0.5 – 0.6克,它具有降低脂肪吸收的功能。几百年的实践证明,赤小豆有利尿除湿、和血排浓、消毒解毒的功效。赤小豆和薏苡仁用以煮粥,是一种良好的减肥食品。

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4.山楂

山楂是消食开胃常用的食品。山楂善消内积,可消泄油腻,正像清代章穆所说:“山楂性善消积肉,攻坚破积,败人津液,耗人腹内脂膏。”

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5.黄瓜

黄瓜含有一种特殊物质丙醇二酸,这种物质有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。糖不能转化为脂肪,人就无须为肥胖发愁了。

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6.冻豆腐

豆腐经过冷冻,内部组织结构发生了变化,使其形态呈峰窝状,颜色变灰,而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。经常食用,可吸收胃肠道及全身组织的脂肪,有利脂肪排泄,从而消减体脂,达到减肥目的。

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其他减肥方法

1.多吃需反复咀嚼的食物,如硬面包、纤维多的蔬菜。

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2.每周减肥0.5 -1千克为好。吃得太少,每天食物的热量在80千卡以下,可能改变新陈代谢的作用,反而会使体重增加。

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3.每天把已经吃下的东西记下,以便控制自己不过量进食。每天可进食:牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

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4.早餐应吃些耐饥饿的食物,如1个鸡蛋、1块鲜乳酪、1杯茶,还可以加上一些水果,但千万不要吃葡萄和香蕉。

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5.为填饱肚子而进餐时,最好吃1个苹果。

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6.每天主食应分成5顿吃最好。

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7.每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水,少饮果汁。

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8.每天锻炼最少1小时,以消耗520卡热量。若没有1小时锻炼时间,要有意识地加快生活节奏,如快速骑车、快速爬楼梯等。

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9.禁吃减肥药,因其短时期内有效,但过后会更发胖。

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