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多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

减肥方法 2年前 (2019-04-29) 36次浏览 0个评论

跑步是非常好的减肥方式,脂肪较多的人最好选择运动减肥,每天坚持运动40分钟以上,每天坚持跑步有利于人体脂肪燃烧,有利于人体废物的代谢,吃饭尽量做到细嚼慢咽,平时也要经常散步,散步也有助于人体脂肪的消耗,什么方法具有减肥效果?

多久才能减下1公斤脂肪?这4个方法助你减脂效果翻倍

根据数据,1KG的脂肪大约是7500卡路里,那么我们要花多长时间才能减掉7500卡路里呢?

让我们来看看减掉1公斤脂肪需要多长时间。

1、例如,如果你每天减少一碗米饭的食量,那你可以在大约35天后减掉7500卡路里

2、每天跑步超过60分钟可以在15-18天后减少7500卡路里

将上述两者结合起来,每天减少一碗米饭,每天跑步超过60分钟,可以在大约10天内减少7500卡路里的热量。

下面推荐四个快速减肥的方法,可以帮助你将减脂的效率翻倍。

1、原地跑步:原地跑步15分钟,每天约3-4次;

2、爬楼梯:爬楼梯是许多人不喜欢的运动,因为它非常累人,但这也意味着它非常有效,每周爬楼梯3-4次,每次15分钟;

3、散步:我们每天下班后最好散步30分钟或饭后散步45分钟以上,这样不仅能促进血液循环,还能加快热量消耗。

4、细嚼慢咽:吃饭时,你应该注意要慢慢吃,以免脂肪堆积在身体上,这就需要更多的锻炼。

以上4种方法具有减肥效果,运动是非常好的减肥方式,坚持每天运动能促进脂肪燃烧,可加快人体热量的消耗,能够排除体内的有害物质,坚持爬楼梯有助于脂肪消耗,散步是非常好的减肥运动,还能促进血液循环。


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