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减肥达人传授:5个加速减肥的方法,坚持10周,身材暴瘦一圈

减肥方法 1年前 (2019-11-25) 38次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,有的人总是会抱怨说自己总是减不下来,感觉瘦了一点,可是整个过程非常慢,让很多人觉得很是烦恼。那么你该怎么样才能让自己快速减肥下来呢?

想要快速瘦下来,却不知道从哪一步开始?那么就从健身达人的经验中学起,知道了别人的减肥方法,自己可以加以尝试,如果有成效那便是好的。但是由于个人体质不同,我们在借鉴别人的减肥方法的时候,也要多结合自身的情况,制定一套适合自己的减肥方法。

减肥达人传授:5个加速减肥的方法,坚持10周,身材暴瘦一圈

今天的健身达人JJ分享他的减肥经历以及减肥方法,JJ曾经也是个不折不扣的大胖子,体重曾经达到160斤,虽然一个男生的体重达到160斤不是什么大事,但是他的个子不高,而体重基数这么大,让他看起来更加的显矮,身材也是肥胖臃肿。

当他看到镜子的中自己,已经胖到无法让自己接受,所以下定决心一定要减肥。经过了不断地摸索科学的减肥方法,他花了4个月的时间,减掉了30斤的体重,现在的他130斤左右,这样的体重对他来说是相对比较理想的。

减肥运动中他迷恋上了健身,而后期他还希望能够增肌,来使得自己的肌肉线条更加发达。

减肥达人传授:5个加速减肥的方法,坚持10周,身材暴瘦一圈

今天JJ分享这5个加速减肥方法,让你们瘦成自己想要的样子。

1、强制自己戒掉一切高热量的食物

所有的胖子都有个共同的爱好,那就是喜欢吃高热量的食物。而我也不例外,对于汉堡、炸鸡以及薯条的热衷不亚于任何人,所以一直以来,我都是保持着肥胖的身材。而在我减肥的前期,想要戒掉一切高热量的食物,但有时还是会偷偷吃,最后发现减肥效果真的很差。

当我发现不能再这样下去的时候,我做出一个奖励自己的计划,那就坚持一个月不吃高热量的食物,月底奖励自己一顿丰富的美食,就靠着这样的信念,坚持了4个月后,我发现自己不再热衷于高热量的饮食了,而是热衷于低热量的果蔬以及高蛋白的食物,体重也快速下降了。因为我成功地在源头上控制了自己的热量摄入。

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2、每天坚持喝足够的水(7-8杯)

我很喜欢喝奶茶、咖啡以及饮料等等,却从来不都肯多喝水。喜欢饮料,导致体内的糖分已经严重超标。当我意识到自己的肚子这么大,才醒悟是因为自己糖分等热量摄入过高,所以在开始减肥的那一天开始,我几乎每天只是喝水,不喝饮料,每天补充了7-8杯水,这样不仅能让自己有饱腹感,还不会觉得那么口渴难耐。

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3、每天吃饭前坚持一杯水,吃饭以清淡饮食为主

饭前坚持喝一杯水,是防止我饭前过度饥饿导致的暴饮暴食,吃饭的过程中由于先喝了一杯水有了饱腹感,所以在吃饭的过程中,我也不会狼吞虎咽吃的太快导致吃撑。

减肥期间,我坚持了清淡饮食,用低热量、高纤维、健康的饮食代替了高热量、加工过度、不健康的的饮食。除此之外,我还对热量的摄入进行了把控,要求每天总的热量摄入不超过1600大卡,但是也不会低于身体的基础代谢1200大卡。

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4.、运动坚持多样化,每天坚持1-2小时的运动时间

运动对于胖子们来说简直就是一种折磨,当我们总是不运动的时候,身体肥胖,基础代谢下降,身体机能以及体质各方面都是在下降,直到免疫力下降。

每天1-2小时的运动真的很重要,无论是选择运动跑步,还是快走和游泳等等都是可以的,只要你能够坚持下去。

运动的多样化,不仅仅只是针对有氧运动,适当地加入力量训练,能够有效地塑造肌肉线条,帮助我们燃脂和瘦身,提高个人的代谢能力,加快减脂燃脂。

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5、适当地休息,促进身体高效运转

睡眠对于身体的重要性,是很多人忽略的。熬夜会导致身体抵抗力下降,养成易胖体质。23点-7点是养生的睡眠时间,而保证好的睡眠质量,充足的睡眠时间,有助于身体、内脏器官的修复,第二天会高效运转,身体代谢提高,加快身体燃脂减脂。

减肥达人传授:5个加速减肥的方法,坚持10周,身材暴瘦一圈

5个方法如果你能坚持10周,身材定会暴瘦一圈!


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