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减脂的人,坚持这5个方法,让你快速瘦下来

减肥方法 2年前 (2019-10-02) 33次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,很多人会发现自己就算是吃得少,坚持运动,可是依旧没能减肥成功。这就是让他们非常纳闷的问题,为什么按照科学的减肥方法都没能瘦下来

减脂的人,坚持这5个方法,让你快速瘦下来

减肥的基本方法就是:控制饮食以及多运动。那么,控制饮食是为了让我们摄入的热量减少,一般比平时我们的摄入的热量少20%,也就是说每天的摄入热量少个400-500大卡的热量是最佳的,可以产生合理赤字瘦下来

而多运动,是让加快身体的脂肪分解,通过运动消耗体内热量,你才能有效瘦下来

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减肥最简单的就是:吃进去的热量小于输出去的热量,这个相差值越大,减肥的效果也就越好。

你只要遵循“少吃多动”这4字真言,按道理来说是可以瘦下来的。可是,有很多人却没能瘦下来,那么你就要想想为什么会出现这样的情况了。很多时候我们要完成一件事,都是带有目的性的。你对于这件事的态度是什么样的,有什么样的做法与其想法,你先有个概念,才能促使你更好地完成一件事。

而减肥也是一样的道理,如果你减肥的初期概念比较模糊的话,执行力不强,那么无论多久,你依旧是瘦不下来的。

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减肥期间,注意到这5点,帮你快速瘦下来!

第一点,减肥的态度

当你决定要减肥的那一刻开始,就要坚决你的态度。身体的诱惑有很多,除了美食诱惑之外,平时还有朋友和家人,经常会邀约你去吃大餐,很容易让你减肥功力大减。

你要坚决你减肥的态度,执行减脂餐计划,拒绝不必要的邀约。如果你要去应约,那就别总是抱怨自己没能瘦下来俗话说:态度决定一切,想要减肥成功,态度就要摆明。

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第二点、减肥的目标要明确

不要以为减肥很简单,随便说我减掉几斤就能够完成。如果你要单纯地减掉5kg的脂肪,那也就是10斤的重量,你要可以给自己一个时间段,比如我要在2个月内完成,那就是平均一个月要瘦5斤。那也很简单的一周,才需要你减掉1斤多一点的重量,这样细分目标你就会觉得目标明确,减肥没有那么难。

细分目标的好处在于:能够让你理清当下要去完成一些细小的任务,有阶段性目标,减肥也是一样的。

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第三点、计算每日饮食的热量

日常生活中,我们精准的测量摄入热量是非常困难的,我们只能够大约估算热量会不会超标,但你可能忽略了平时的一些零食、烹饪产生的多余热量。所以,建议以多菜少肉的结构进食,尽量避免热量摄入过多导致肥胖。

我们还可以通过热量APP查询,知道每种食物的热量是多少,更准确的了解每天摄入多少热量,拒绝高热量。

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第四点、坚持运动,提高运动量

很多人减肥都是三分钟热度,去健身房猛踩了一下电动单车,结果好几天下不来床,然后直接放弃了运动。过了一两个月又想着要减肥运动了,又去运动一次。这样的运动模式,那你不如别折腾自己了,老老实实做个胖子不就好了。

做事不要三天撒网两天捕鱼,减肥也是一样的道理,坚持每天都运动减肥,刚开始会很难,但是当你习惯了这样的运动习惯,你就会爱上运动了。建议每周运动次数不少于3次,每次不低于50分钟。

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除了坚持运动频率,你还需要逐渐加大运动量!

一次运动燃烧掉的卡路里约为400-500大卡,可是你忍不住吃了几口红烧肉,热量就达到了200大卡。虽然你没吃多,但是这些高热量的食物让你抵消了你大半的运动消耗,你只能加强你的运动量,比如改慢跑为跳绳、变速跑或者HIIT运动,提高运动强度,来加快脂肪的燃烧。

只有加大运动量,扩大身体消耗的热量能够小于身体输出的热量,努力的把身体内部堆积的热量给消耗掉,才能让你的体脂率下降。

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5、规律的睡眠

减肥期间的人更加要注意睡眠时间以及睡眠质量,这两者是保证你身体的代谢效率的高低的关键。长期熬夜的人,身体基本的代谢会下降,皮质醇水平上升,瘦素减少,还会增大你的食欲,长时间下来你不仅会觉得精神疲劳,身体还会越来越胖。

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