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分享一些减肥实用技巧,告别肥胖,快速瘦下来

减肥方法 1年前 (2020-02-27) 31次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖是一件让人惶恐的事情。以前吃对于自己来说是快乐享受的,现在吃却变成了罪恶感,身材的发胖让自己自信心下降。

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当你决定减肥的时候,就意味着要远离各种美食了。但是,减肥的道路艰难无比,没有多少人能够坚持下去。很多人一次次尝试,却又一次次放弃。

你喜欢吃炸鸡、披萨、手抓饼、薯条、爆米花、雪糕、香酥鸡排、奶茶、可乐、雪碧,但是为了减肥,你需要戒掉这些美食。

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因为肥胖,会让错过更多美好的东西。比如,你穿不上一件喜欢喜欢的衣服,你的颜值被肥胖摧毁了,你的体育课总是不及格。。。

中学时代,因为肥胖,你会被嘲笑,被同学疏远,只能默默暗恋心仪的男生。大学时代,本想付出行动,好好改变一番,享受大学生活,谈一场轰轰烈烈的爱情,却没有忍住炸鸡汉堡薯条的诱惑,减肥只能宣告失败。

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面对男神,他却说:对不起,你不是我的理想型,你太胖了。

不知道多少次听到别人说:你要是再瘦一点就很漂亮。

这一刻,是不是觉得好遗憾?

因为肥胖,我们会错过了很多美好的东西,

甚至有时候自甘堕落,连生活的热情都没有了。

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看到别人拥有一副小蛮腰,巴掌脸,你会不会羡慕他人就是,懊悔自己的生活身材?想要做出改变,必须要有足够的自律,给自己足够的动力,端正心态,才能让自己浴火重生,拥有小蛮腰、巴掌脸。

下面小编给想要改变的人,分享一些实用的减肥心得以及减肥的经验,只要坚持下来,你就能变成更优秀的自己。

1、在减肥过程中,比运动更重要的是,拥有有一颗正确看待减肥的心态。你需要有一个正确的方向,坚持做够的时间。如果你急于求成,如果你总是自暴自弃,那基本上都是迈向减肥失败的门槛。

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2、减肥的时候,不要总是盯着体重秤,一周称1-2次就可以了。有的人觉得自己都没有多吃,也在加强运动,觉得体重应该会下降很快,但是一上称后,有的人会发现体重改变不大,有些人的体重甚至没有改变。这一刻,你的心态就崩了,觉得为什么做出了改变,体重却没有产生任何变化,你的减肥心态之路就走向了下坡路。

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3、体重只是一个参考值,不是一个绝对值。我们不要被体重影响了减肥的心态。这个时候你更应该保持一个积极乐观的心态。减肥计划应该以4周为小目标,3个月是为大目标,坚持运动以及保持合理饮食,身材就会慢慢改善。

4、选择合适的运动。推荐几种卡路里消耗比较理想,也比较容易坚持减肥运动,每周至少运动4次以上。

第一种、慢跑(30分钟以上)

第二种、快走(60分钟)

第三种、打球(50分钟)

坚持4-8周体重就会产生很大改变,体重下降10-20斤。

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5、如何突破减肥瓶颈期?

每个人身体都有一个平衡点,减肥到了后期,体重下降速度就会变慢,甚至停滞。这个时候,我们应该及时做出计划的调整,才能促进身体继续燃脂。那么你该怎么办呢?

饮食方面:在控制热量范围的前提下,进行多样化饮食,保证身体营养均衡,保证身体代谢水平。

运动方面:我们可以更改运动时间,改运动方式,提高运动强度,让身体不再适应原来的运动模式。分享几组高强度燃脂训练动作,快速提高心率,促进身体燃脂。

1、登山跑(20秒,重复3组,间歇30秒)

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2、波比跳(20秒,重复3组,间歇30秒)

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3、深蹲开合跳(20秒,重复3组,间歇30秒)

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4、高抬腿(20秒,重复3组,间歇30秒)

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5、冲刺跑(50米,两次,间隔30秒)

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这组燃脂训练,会打破身体的平衡点,促使体重继续下降,帮你突破减肥瓶颈,同时增加身体线条美。


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